如何进行清水断食
2 方法:列出清水断食的计划开始清水断食
没有比清水断食更折磨人的斋戒或者节食了。在这种斋戒中，你只能喝水。根据很多健康专家的观点，清水断食对健康很有好处。斋戒让身体有时间从我们的日常饮食产生的毒素和环境污染物中康复。而且没有什么额外的花费。跟着以下的步骤学吧！
步骤
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列出清水断食的计划
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1选择一段做清水断食的时间。很多断食者选择3到30天做清水断食，初学者应该先做几次短一点的断食看看身体的反应。试着做一次2天的清水断食，看看身体状况怎么样，如果还不错，就继续做下去。
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2把清水断食放在你没有很大压力的时候，或者在断食不会干扰你日常生活的时候。
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3很多曾经推荐过洗肠的医生又开始反对洗肠了。你的身体会自我清洁的。很多人发现灌肠剂会让人变得虚弱、头晕目眩和身体脱水。
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4对于断食过程中可能产生的许多副作用要做好心理准备，例如头痛、头晕和恶心。在这些不适症状难以控制之前要及时中断断食。记住，在接下来的几天，如果你不清理你的身体，你的身体会通过排尿和肠道蠕动进行自我清理，这几天会很难熬。
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5向你的医生咨询你的身体状况和药物情况。这些问题可能导致断食困难或者给身体施加太多压力。
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开始清水断食
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1在清水断食期间要保持大量的休息时间。在这个期间你的精力和体力都会下降。不要过度消耗自己的能力。保持健康的睡眠状况。
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2每天至少喝7到10杯水，每杯水200多毫升。天然矿泉水是最好的选择，但是如果你没有天然矿泉水，那么不管是什么水一定要喝够量。自来水是喝得最多的。
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3如果你想断食更长时间，那么最好用清水断食和果汁断食交替进行。这样你的身体可以吸收到对于周期运行非常重要的维他命和营养素。
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4刚停止断食的时候，最好吃一些清洁的、易消化的食物。水果是第一选择，蔬菜是第二选择。远离那些让你身体堵塞的垃圾食品。
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5这段时间避免剧烈锻炼。可以试试瑜伽。它可以帮助你伸展身体的肌肉，获得内心的平静，这些都是断食的时候身体需要的。你也可以适量散步，这样可以帮助你保持肌肉强壮，排除身体毒素。
小提示
- 你的断食会起到什么样的效果，是否能够减轻体重取决于你断食前的身体状况和你断食的时间。
- 断食之后，喝一些葡萄汁。喝完一两个小时后，消化系统会重新运转，虽然运转得比较缓慢。这时可以慢慢地吃一个苹果。这对身体来说就足够了。在一天结束的时候吃，之后就睡觉。之后你可以少少地喝一些酸奶，吃全麦食物，最后再吃肉。每断食五天后需要一天来恢复。
- 在断食前一天，吃一些富含维他命和矿物质的食物。
- 如果你觉得清水断食太难，可以试试果汁断食。
- 断食最重要的原则是要在医生的指导下进行。尤其是当你在做一次5到30天的清水断食。最好的办法是咨询你的医生，问问哪种断食方法适合你。清水断食并不是轻而易举就可以做到的。
警告
- 断食是一种减肥的方法，但是如果之后你又开始吃垃圾食品而不是健康食品，你的体重还会增加，同时还给身体增加了很多负担，再想减肥就更困难了。
- 当你处在厌食症的边缘或者你发现自己不想吃东西的时候，不要进行断食。
- 有些身体状况下是不能进行断食的，例如肝脏癌症晚期或者肾病；需要补充胰岛素的糖尿病患者；酗酒者；甲亢和甲状腺失灵症，这些不可逆的慢性疾病例如艾滋病，肺结核，传染病如SARS和禽流感，各种癌症和转移性癌症（断食会加重他们营养不良的状态）；心颤；心血管疾病，因为循环不畅导致的身体各部分血管疾病，动脉硬化（器质性脑综合征）或者阿兹海默症导致的大脑退化；严重的心脏疾病包括心力衰竭，心律不齐，心肌梗塞和严重的心肌症瓣型心脏缺损。
- 不管进行何种断食或者清洁饮食，之前都要请教医生，尤其是在进行清水断食前。很多需要长期服药的情况例如糖尿病、低血糖等，可能会因为断食而加重。如果严重的胃肠疾病，头痛、头晕发作了，要及时停止断食，寻找医生帮助。
- 酶缺乏警告：有些人不适合断食，因为他们肝脏生产的酶较少，不能足够快地产生酮体。你是怎么知道的？大部分情况下你并不确信，除非你正在接受专家的检查。但是你可以大概猜测一下。大部分断食的人在第三天的时候他们血液里的酮体含量开始上升，但是有这种酶缺陷的人群不能够产生足够的酮体，所以在第三天、第四天之后他们开始感到不舒服。在第二天之后，你身体能量水平的任何暴跌都是一个警告，警告你最好进行一个果汁断食而不是清水断食。你应该立即停止断食，吃几天生的水果和蔬菜，之后再进行其他类型的断食。注意这种缺陷虽然少见，但是确实有发生。
- 开诚布公地来说，我们在这篇文章里提到的很多观点是有争议的，包括哪些情况下是不能断食的，是否进行两天的断食（因为最差的断食症状例如不舒服等，会在2天之后停止，所以第三天的时候停止断食会错失断食的益处），需要多少水，是否需要继续吃药，以及如何断药等其他问题。本文并没有讨论酶缺乏的罕见性但是却阻止一些人进行断食（看下文的酶缺乏警告）。如果你进行7天或者10天以上的断食，最好找一个接受过断食训练的医生，让他们引导你进行断食，并随时监控你断食时候的身体情况。附近的医疗学校能够帮助你找到这样一个医生。YouTube视频也能帮助你联系上这方面的专业人士，他们会推荐你所在地区的相关医生。没有任何一篇文章能够完全包含断食所涉及的所有医疗知识，所有这只是一篇非常简略的指南。
