如何让自己每天都感到精力充沛
3 方法:通过合理饮食保持充沛的精力定期锻炼身体保持规律的作息习惯
如果每天都能保持充沛的精力,你的生活质量就能得到极大的提高。不妨尝试几种不同的办法,让自己每一天都感到活力十足。身体健康的人,只要在饮食、运动和其它一些方面做一些重大的调整,就能让自己变得精神饱满,很多人甚至还能提升耐性和体力,第二天醒来时精力更加旺盛。
步骤
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通过合理饮食保持充沛的精力
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3避免吃得过饱。在保证健康、均衡饮食的同时,还应该控制食物的分量。吃得过饱会让人感到疲倦、无精打采。
- 不要暴饮暴食。或许,你能很好地控制食量,但要是哪天突然失控,一下子吃了太多的东西,那就是暴饮暴食了。暴饮暴食会扰乱你的健康饮食习惯。如果你发现自己有这种倾向,那就不要在家里放太多吃的东西。要是有暴饮暴食的冲动,你可以做一些手工、运动,或其它形式的活动,来分散自己的注意力。要规律饮食,避免冲动饮食。
- 不要情绪化饮食。要是你一沮丧就喜欢吃东西,不管是愤怒、快乐、悲伤还是孤独,这些情绪都会变成你吃东西的理由。情绪化饮食往往和均衡饮食相悖。这个时候,不要想着吃,可以做一些其它事情,来缓解情绪的压力。
- 远离夜宵。晚饭时间过后,摄入过多的卡路里可不太好。如果吃的是不健康的食物或高脂食物,那就更糟糕了。为了避免在晚上吃东西,尽量争取在白天摄入每日所需的大部分卡路里。[6]中饭吃得丰盛一点,晚饭吃得简单一点。
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4拒绝假能量。很多种产品宣称食用后可以为你提供能量,其实并不然。即使这些产品能为你提供能量,效果也总是短暂的。况且,在这些产品中,有很多可能会对人体产生负面影响,而这些影响总是弊大于利,足以抵消产品提供的能量给人体所带来的好处。
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5考虑草本茶和膳食补充剂。许多草本茶和膳食补充剂可以帮助人们提神。
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定期锻炼身体
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1每天花些时间锻炼身体,让自己每一天都活力十足。即使你觉得很累,不想锻炼,也不要放弃,这个时候积极行动起来,反而会让你的精力更旺盛。累得不行的时候,即使是做一些中等强度的运动,比如四处随意走动,也可以让你重新振作起来,变得更有精神与活力。
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2一边训练,一边听音乐。在做中等强度的运动时,听听音乐,可以帮助激发内心平静的能量。
- 一些仍在进行的研究发现,音乐可以激发平静的能量,让人获得定力。特别是在一边进行中等强度的运动,一边听音乐时,人的定力可以得到极大的激发。[17]
- 运动时听音乐可以让你获得平静的能量,而且能让你在运动后,以及运动之后的较长一段时间里,感觉精力更加充沛。
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3了解自己的身体极限。即使只是中等强度的运动,也会消耗太多的体能,让你耗尽运动时所获得的平静能量,使身体处于极度疲惫状态。
- 高强度的运动一开始会让你感到极度疲惫,但即使是这样,在高强度运动后,你也会比没做运动时更加富有活力。
- 记住,高强度运动会让人精神高度紧张,这会让你变得更有效率,但同时也会给你带来更为强烈的疲惫感。[18]
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5记得喝水,为身体补充水分。一整天都要喝水,为身体补充水分,这样可以有效消除疲劳感,让你的精力更旺盛。要是你一天中不能喝上足够多的水,身体就容易感到疲劳。
- 建议成年男性每天喝大约三升水。
- 建议成年女性每天喝两升多水,确切地说,是要喝足2.2升水。[21]
- 运动时,出汗会带走一部分身体的水分。为了给身体补充水分,喝水量要超过推荐的每日饮水量。
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保持规律的作息习惯
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1养成良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯可以帮助你整天都保持旺盛的精力。睡眠习惯更像是一种睡眠模式——如果你的睡眠模式良好,身体就会按时苏醒,也会在适当的时候发出疲乏的信号。
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2要是你感到极度疲劳,就向他人求助。如果你的睡眠很规律,但是仍然感到非常疲惫,就应该寻求帮助。和医生说说你遇到的睡眠问题。
- 把你的睡眠模式记录下来,看看是不是存在任何异常情况。
- 如果记录显示你的睡眠一切正常,去见医生时,记得要把这一点告诉医生。
- 医生可能会让你做检查,以排除某些会引起疲劳的疾病可能,如甲状腺疾病、抑郁、贫血或慢性疲劳综合症等。
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3为每天的活动做好计划。把每天的日程安排得井井有条,就能保持良好的精神状态。尽量摆脱压力,这样你就可以把时间花在其它有趣的事情上。
- 用计划手册或日历本,把各事项按照优先顺序排列。
- 要不时地检查计划表,以免遗漏。
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4不要把日程安排得太满。有时候我们需要停下来,要知道其实我们并没有时间完成每一件想做的事。不要把每一档时间的空隙都排满约会或会议,给自己留一些自由的时间来舒缓压力。
- 在日程表里给自己留出一些自由的时间。制定每天的活动日程很重要,做好自由时间的规划同样重要。
- 为自己的休息时间制定一些规则。[24] 比如说,关掉手机、不去查看邮件和社交网络帐号。你甚至可以买软件,在预设的时间内,让自己处于断网状态。这类应用软件本来是为了提升工作效率,但是也可以用来规划休息时间。
小提示
- 大脑会遵从身体发出的信号。即使你感到疲惫,也应该起身,让自己动起来。这样可以刺激大脑,让你一整天都保持旺盛的精力。要是中途感到累了,可以在完成任务后,睡个小觉。
- 如果想要有更多的收获,可以增加每天的例行活动。疲惫的时候,可以做充分的运动来提高心率,接着休息一会儿,等体能恢复后,再进行下一次运动。如果每次运动后,身体都更加疲乏,可以尝试其它的活动。要量力而行,不然容易伤到自己。
- 能量棒是挺不错的餐间营养补充剂。
来源和引文
- ↑ http://www.foodandnutrition.org/Stone-Soup/August-2013/Whole-Foods-vs-Processed-Foods-Why-less-is-actually-better/
- ↑ http://www.foodandnutrition.org/Stone-Soup/August-2013/Whole-Foods-vs-Processed-Foods-Why-less-is-actually-better/
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/grains
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/dairy
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/WeightManagement/LosingWeight/Eating-When-Not-Hungry_UCM_307262_Article.jsp
- ↑ http://www.nytimes.com/2015/05/12/upshot/more-consensus-on-coffees-benefits-than-you-might-think.html?_r=1&abt=0002&abg=0
- ↑ http://www.webmd.com/balance/caffeine-myths-and-facts
- ↑ http://www.livescience.com/36740-energy-drinks-four-health-effects.html
- ↑ http://herbs.lovetoknow.com/7_Top_Herbs_for_Energy
- ↑ http://herbs.lovetoknow.com/7_Top_Herbs_for_Energy
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- ↑ http://www.jissn.com/content/10/1/15
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/exercise-for-energy-workouts-that-work?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/exercise-for-energy-workouts-that-work?page=3
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/exercise-for-energy-workouts-that-work?page=3
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/exercise-for-energy-workouts-that-work?page=1
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- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/4_steps_pre_workout_nutrition.htm
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/exercise-for-energy-workouts-that-work?page=3
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ http://sleepfoundation.org/ask-the-expert/sleep-hygiene
- ↑ http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2008/10/25/the-importance-of-scheduling-downtime.aspx