如何获得平坦小腹

当然，你可以一天做100个仰卧起坐，但是如果你的肚子上脂肪堆积，那么肌肉还是会被脂肪遮掩住。所以你的当务之急不是增肌，而是减脂。

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   每天做有氧运动。有氧运动会促进血液循环，提高新陈代谢速度，有助于腹部脂肪的燃烧。保持每天至少做30分钟的有氧运动，一周可以休息一到两天。
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   培养一项体育爱好。学习跳舞、跑步、跆拳道、游泳、骑自行车或是快走都不错。
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   激烈运动和缓和运动相结合。你可以先试着快跑，到累得跑不动为止再转换成快走，等缓过一口气候再继续快跑，这样可以消耗更多的热量。

   • 20分钟为一组进行转换。
   • 进行肌肉增强式训练。肌肉增强式训练将有氧运动和塑肌运动结合在一起，需要极强的爆发力。你可以试试以下的运动：
   • 跳跃练习。身体站直，高高跳起并同时张开双臂和双腿，让身体呈X型。再回到起始姿势。你可以重复这个动作直到不能做为止。
   • 跳跃俯卧撑。先做出俯卧撑的姿势，做一个俯卧撑，再把重心移到双臂，两腿向前方跳跃，呈蹲姿，使双膝正好抵在胸部，再重新跳回到俯卧撑的姿势，做一个俯卧撑，以上动作为一组，尽量保持动作标准，做到不能做为止。
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   做力量训练来打造肌肉。肌肉会促进新陈代谢，帮你消耗更多的卡路里。

   • 做仰卧起坐锻炼上腹肌，做提腿运动锻炼下腹肌。做左右卷体来锻炼侧腰部。每个动作做15-25次就足够了。如果你能做更多，那就试着加一点重量。但是要记住，仰卧起坐只会让脂肪下面的肌肉增长，而不会燃烧脂肪。
   • 锻炼身体其他部位的肌肉也能加速新陈代谢促进脂肪燃烧，如上举运动等。

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   健康饮食，杜绝垃圾食品。用蔬菜和水果来代替甜点和薯片。你会看到显著的变化。
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   吃大量的瘦肉、豆子、果仁来摄入蛋白质。
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   吃大量的谷物。尽量选择全麦食品而不是精制面粉。全麦食品能给你带来饱腹感，并能帮助减肥，获得平坦小腹。
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   摄入低脂奶制品。低脂奶品含脂肪量低，并富含蛋白质和维他命B6。
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   少量多次进食。在觉得8分饱时就停止进食。

   • 不饿的时候就不吃饭。尽量摄取健康食物，并少吃糖，糖只会让你感到疲倦，并会让你上瘾。这可是恶性循环！
   • 吃饭时放慢速度会让你很快有饱腹感。
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   吃低血糖指数的食物。消化低血糖指数食物需要的时间较长，营养也会被一点一点吸收。你不会这么容易感到饿。低血糖指数的食物包括：^[1]

   • 白菜
   • 胡萝卜
   • 菜花
   • 芹菜
   • 黄瓜
   • 西葫芦
   • 生菜
   • 洋葱
   • 梨
   • 西红柿
   • 水芹菜
   • 西兰花
   • 香蕉
   • 苹果
   • 树莓
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   睡前两小时不要吃任何东西。在睡觉前，身体的新陈代谢会变慢，你的身体不能消化食物。
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   喝水。用水代替所有的饮料，特别是苏打水和含糖饮料更是别碰。水能能够帮助减肥，如果你不喜欢喝水，那么可以在水里加一点柠檬。

   • 柠檬水能够促进新陈代谢，将柠檬挤入冰水中在运动后饮用既提神，又健康。
   • 观察小便的颜色，应该是淡黄或透明的，暗黄色或是带有臭味则意味着你该喝水了。
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   不要吃过多的盐。摄入过多的盐类会导致浮肿，让你的腹部看起来更大。尽量低盐饮食。
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    少喝酒。一瓶红酒就含有600大卡的热量！