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如何自然避孕

5 部分:了解生育监测基础体温检查宫颈粘液记录月经周期运用你的调查结果

越来越多女性放弃吃药或其它化学避孕法，转而寻求自然的避孕方式。只要你愿意密切监测身体的生殖周期，避免在危险期做爱，那么你不需要再使用其它避孕方法就能达到目的。自然避孕使你更了解自己的身体，更好地掌控自己的性生活。

部分 1
了解生育

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了解排卵。排卵指的是其中一个卵巢释放卵子，卵子沿着输卵管往下行进。在接下来的12到24小时，只要它和男性精子相遇，都有可能受精。一旦成功结合，受精卵会在子宫着床，也就是说你怀孕了。如果卵子没有在12到24小时内受精，会随同不需要的子宫内膜一起排出体外，这就形成了月经。^[1]
- 月经周期一般为期28天，也有可能24天到32天，甚至更短或更长。月经来潮的第一天就是周期的开始。大多数女性在月经周期的中间排卵，大概是第12天到14天。
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了解危险期。做爱时，精子被射入女性体内，它们最长可以生存5天。^[2]从排卵前5天到排卵当天，只要在做爱时不采取任何保护措施，你都有可能怀孕。这段时间被称为危险期，如果你不想怀孕，在这段时期一定要避免不安全性行为。
- 听起来很简单，但是每个女性的月经周期都不一样，要准确地算出排卵期相当难。
- 不管是哪一种避孕方式，总之最重要的是在你可能受孕的时候，阻止精子和卵子结合。
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了解自然避孕的原理。自然避孕通常被称为生育意识或自然家庭计划。它分为两个部分。首先，你得详细记录自己的生殖周期，准确找出排卵期在什么时候开始和结束。之后，你得在那段时期避免做爱，以免怀孕。一般来说，它的成功率有85%，仅比避孕套低1%。一旦你可以精准地把握这个方法，成功率甚至高达90%。^[3]
- 记录生殖周期需要你每天做三件事，分别是测量基础体温、检查阴道粘液和在日历上做记录。它们被合称为生育意识症状体温法。一段时间后，分析收集到的数据，弄清楚排卵期什么时候开始和结束。
- 最难的部分是准确算出你什么时候可以做爱，什么时候不能。大多数女性为了安全起见，会在排卵期开始的前几天就停止行房，直到排卵期结束几天后才恢复性生活。如果你想在这段时间做爱，也可以选择使用避孕套或是其它避孕法。
- 记录生殖周期不是什么精确严密的科学。体重增加或下降、生病和年纪增长，均会对你每个月的生殖周期造成很大的影响。一定要尽可能严格地做记录，并在一段时间后分析数据，自然避孕才能凑效。

部分 2
监测基础体温

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购买基础体温计。基础体温指的是身体在24小时内的最低温度。体温会在排卵后稍微上升。监测基础体温一段时间，可以帮助你弄清楚受孕高峰期什么时候会开始。你可以在药房买到基础体温计，它附带一张图表，帮助你记录每天的体温。
- 确保你买的是基础体温计，可以测量比较小的体温变化幅度。用来检查是否发烧的普通温度计不够精准，对测量基础体温没什么用。^[4]
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每天早上测量和记录基础体温。每天同一时间测量体温，才能准确地记录基础体温。最准确的方法是一早起来，先不要下床走动，就在床上量体温。将体温计放在床边，养成早上醒来先量体温的习惯。
- 你可以量口腔或阴道的温度。阴道温度能够反映出最准确的每日读数。不管你选择量口腔或阴道温度，每天都要以相同的方式进行测量，尽量让测出来的数值稳定一些。^[5]
- 按照体温计附带的说明书进行设置，然后将它插入阴道测量体温。约30秒到1分钟后，当你听到它发出哔哔声，可以在附送的图表或日记里记录所测到的数值。一定要注明测量日期。
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观察是否有持续7到12天的体温上升。排卵前，基础体温平均介于36.2到36.5摄氏度。排卵后的2到3天，体温会上升0.3到0.4摄氏度。这个体温通常会持续7到12天，之后才会恢复平常的温度。^[6]记录每个月体温在什么时候上升，你会发现它们有一定的规律，你可以借此预测身体下一次的排卵时间。
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每天记录体温，坚持至少3个月。记录基础体温至少3个月或更久，才能准确地了解自己的生殖周期。如果你的周期很规律，三个月的数据应该足以帮助你预测自己下个月的危险期。^[7]
- 如果你的周期不规律，可能需要记录体温6个月或更久，才能靠体温变化的规律做出比较准确的预测。
- 注意，生病、压力、喝酒和其它因素会影响体温。所以，这个方法必须结合其它记录法一起使用。万一基础体温的变化因为某些原因而偏离了正常规律，你还有其它数据作为依据。
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解读体温变化规律，从中推测排卵期。每天记录体温，大概3个月或更久后，用你发现到的结果预测下一个排卵期会在什么时候。要推测出准确的排卵期很难，但是几个月的数据可以帮助你弄清楚自己大概在哪段时期容易受孕。按下面的方法解读数据：
- 看看你记录的图表，找出每个月体温通常会在哪一天上升。
- 在日历上标记体温上升的前两三天。这很可能就是你的排卵期。记住，体温在排卵后两三天才会上升。
- 想要自然避孕，至少在排卵期开始之前的5天就要停止行房，直到排卵期结束。
- 结合使用体温和其它记录法能够更准确地推测出危险期。

部分 3
检查宫颈粘液

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每天早上检查宫颈粘液。在月经逐渐停止时才开始检查。宫颈粘液由阴道流出，在月经周期的不同时期，它的质地、颜色和气味也会发生变化。通过每天检查，你可以利用你发现到的规律预测身体什么时候可能受孕。^[8]
- 将双手洗干净，然后将两只手指伸入阴道获取一些粘液。
- 你也可以用棉签沾取少许粘液，不过之后检查质地的时候，还是得用手摸。
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检查质地和颜色。粘液的性质每天都会随着激素水平的变化而改变。你可以从粘液的不同状态了解身体即将排卵，或是已经排卵了。粘液在月经周期不同时期的变化如下：
- 月经结束后的3到5天，粘液少或几乎没有。如果你在这时候做爱，怀孕的几率微乎其微。
- 过了这段干旱期，粘液会变得浑浊和有点粘稠。在这时候做爱不太可能会怀孕，但是绝非不可能。
- 之后，粘液会变成白色或黄色，摸起来滑腻，有点像乳液。在这期间做爱有怀孕的可能性，但是受孕率还没达到顶峰。
- 接着，粘液会变得稀薄、有弹性，稠度和蛋白相似。用手指拉伸可以拉长而不会断。身体会在粘液呈这种状态的最后一天或之后排卵。看到这种粘液表示受孕率很高，这时候做爱很容易怀孕。
- 接下来几天，粘液会恢复浑浊、粘稠的状态。
- 当你来月经时，这一次的周期就结束了。新的周期开始，上面的过程再次重复。
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详细记录粘液性质。每天记录粘液的颜色和质地。你可以写在你记录基础体温的图表上，将所有数据收集在同一个地方。记得注明日期。你可以根据下面的例子记录详细的信息：
- 4月22日：粘液呈白色，很粘稠。
- 4月26日：粘液呈白色，很稀，像蛋白一样。
- 4月31日：来月经，经血量多。
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记录和解读宫颈粘液的变化。连续记录宫颈粘液的变化模式好几个月，最好三个月或更久，这些数据才会更有意义。观察它们的变化是否遵循一定的规律，试着从中预测你下个月的危险期。
- 当粘液稠度像蛋白，而且可以拉伸的时候，你的受孕率最高。为了安全起见，每个月粘液呈这种状态的前几天和后几天都不要做爱。你或许可以在粘液从粘稠变得滑腻的时候就停止行房。
- 将这个数据和基础体温的变化模式相比较。在体温升高的前几天，粘液可能会变得有弹性和很稀。排卵一般发生在粘液出现变化直到体温上升的这段时间内。

部分 4
记录月经周期

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了解你的月经周期。除了量体温和检查粘液，你也可以用日历记录月经周期，帮助推测自己的危险期。大多数女性只要经期规律，周期一般持续26到32天，但是也有些人的经期更短或更长。周期的第一天就是来月经的第一天，周期的最后一天是下一次月经的开始。^[9]
- 许多女性每个月的经期都会有些许不同。压力、生病、体重下降或增加和其它因素均会影响经期。
- 日历法应该和其它记录法结合使用，才能发挥作用。
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在日历上记录月经周期。将每个月来月经的第一天圈起来、标一个圆点或是用其它方式做记录。这也是月经周期的第一天。每个周期结束后，计算它持续了多少天。
- 至少记录8个月经周期，得到的周期天数才会准确。^[10]
- 记录每次月经周期的天数，看看是否有规律可循。
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利用你发现的规律预测危险期。首先，找出你记录到最短的月经周期。从那一次周期天数减去18，写下剩下的数字。之后，在日历上寻找当前月经周期的第一天，然后往前数你之前写下的数字。比如说，如果你之前得出的数字是14，从这次月经周期的第一天往前推14天，就是你排卵的第一天。
- 想要算出危险期的最后一天，找出你记录到最长的月经周期。从那一次周期天数减去11，写下剩下的数字。在日历上找到当前月经周期的第一天，然后往前数你之前写下的数字。比如说，如果你之前得出的数字是23，从这次月经周期的第一天往前推23天，就是排卵的最后一天。
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不要只靠这个方法避孕。你可能想要跳过量体温和检查粘液的步骤，但是日历法单独使用不可靠，无法准确预测出危险期。你只能用日历法进一步证实自己用其它方法确认到的规律。^[11]
- 月经周期的长度受许多因素影响，所以单独使用并不可靠。
- 如果你的经期不规律，这个方法可能无法给你有用的信息。

部分 5
运用你的调查结果

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算出你的危险期。当所有迹象均表明你即将要排卵，就是危险期的开始。用了每一种记录法几个月后，你应该可以弄清楚自己的危险期。以下情况均表明你在这时候做爱有怀孕的可能：^[12]
- 记录显示你的基础体温会在3到5天内上升，这时候你的身体开始排卵了。
- 宫颈粘液呈白色或黄色滑腻状，即将变稀、有弹性、质地像蛋白一样。
- 日历显示你已经进入排卵的第一天。
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明智地决定什么时候可以做爱。大多数女性的危险期大概为期6天，也就是排卵当天和之前的5天。^[13]有些人行事比较谨慎，会在推测到的排卵期前一周和之后几天停止行房。有的人选择刚好在排卵前5天停止做爱。只要你觉得手头上的数据足够做出准确的推测，选择权掌握在你自己的手中。
- 一开始使用自然避孕法时，你可能会很小心，之后会越来越得心应手。在冒这个险之前，确保你有充足的时间了解自己的身体。
- 用了症状体温法6个月或1年后，你可能认为你已经非常了解自己的生殖周期。你可以缩短停止行房的时间，放心依赖自己做的详尽记录来自然避孕。
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如果没有按时完成记录，请使用其它方法避孕。如果你去度假的时候忘了记录体温，或是这个月没有检查阴道粘液，那就不要靠自然方法来避孕。等你重新仔细记录了所有数据两三个月后，才可以使用自然避孕法。在这期间，不妨用避孕套或其它方式避孕。