3种方法来自学空手道基本知识

如何自学空手道基本知识

3 方法:准备掌握站法、平衡和力量掌握动作要领

空手道背后的学问博大精深。它源于千百年来有武装或徒手的格斗。几百年前形成的那些成熟完美的动作、技巧,经过一代又一代新人的演绎依然完美。佛教、道教,以及武士道的一些规定都对武术的发展产生过重要影响。空手道源于中国功夫的一个分支,但现代形式的空手道也已经有四百年的历史了。空手道与古印度武术,如卡拉里裴亚图也有渊源。阅读以下的步骤,开始自学空手道的基本知识吧。

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准备

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    冥想(5分钟以上):脑子里什么都不要想,全神贯注地用鼻子吸气,用嘴巴呼出。均匀的深呼吸以及排除杂念帮助我们调整状态准备学习空手道。这个过程没有时间限制,但至少要持续五分钟,以便你能清楚所有的杂念去集中精力。冥想能增强你的打斗技能。[1]
    • 脑子不再去想学习、工作、家庭以及其他一切问题,让他们统统在你的眼前消失。当它们都消失时,你就只能看到空空的空间,在空间的中央,一团烈焰逐渐燃烧。烈焰燃烧的能量代表着你在空手道中想达到的任何目标。在你沉思的这个过程中,整个空间应该是被烈焰吞没,除它之外,什么都没有。
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    热身(10分钟):先在原地或者绕着大楼跑五分钟,再花上五分钟的时间来做一下俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿或者反向仰卧起坐进行热身。
    • 如果你想让肌肉充分发挥作用,热身是至关重要的。如果你不让肌肉在训练和伸展前完全放松下来,它们就会罢工,即使是最简单的动作也做不好。
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    拉伸(15分钟):先伸展一下主要的肌肉群对于处于松弛状态的身体来说非常重要。如果你不知道如何做伸展运动,你可以先看一些书,然后学着做。在练空手道时,进行好腿部舒展至关重要,它能帮你免于受伤。
    • 热身之后再拉伸。肌肉热起来后,才能最大程度地拉伸,而且拉伸也会更加安全和有效。
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    要理解空手道背后的哲学道理。外行看来,空手道像是一种自我炫耀的暴力,但事实是截然相反的。空手道的内涵在于和平和心灵的安宁。在生活中,冲突是不可避免的,而当冲突发生的时候,就要迅速、有效地处理。
    • 这是一种艺术形式,不仅仅包括身体,也包括心灵和精神。三者必须兼顾才算真正掌握这项运动。就像身体必须记住如何移动一样,你的思想也必须记得如何保持平静。[2]
    • 不仅仅是空手道,所有的武术都要以适当的礼仪作为开始和结束。人们相信你的忠诚会得到奖励。[3]

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掌握站法、平衡和力量

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    先站好位。你迫不及待地想接触最有趣的部分,但你要是站不好,你的脚踢、攻击和阻挡都是无效的。你应该知道拿不好球棒就打不出好球吧?所以说基础要打好,才能最终练好空手道。
    • 空手道有很多种类型,类型不同,经典的站法也不同。大部分空手道站法都是以下三种站法的变形:[4][5]
      • 自然站法,或者叫步行姿态(shizentai-dachi)。脚指向前方45度角方向,双腿自然分开为自然或走路时的宽度。
      • 前站位(zenkutsu-dachi)。[5]跟自然站法差不多,不过脚要分得更开,重心基本放在前面一条腿上。
      • 猫站法,或者叫后站位(nekoashi-dachi)。脚的位置跟走路的姿态一样,但要把重心放在后腿上。前脚的脚后跟可以稍稍提起。
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    做好准备姿势。上面讲的站法是战斗时的站法,但在开始战斗前还有准备姿势。有三个基本选择:[4]
    • Fukyugata系列准备姿势需要你将脚跟并拢,脚趾朝外分开60度。
    • Pinan系列准备姿势需要你两脚分开与肩同宽,脚趾朝外分开45度。
    • Naihanchi系列准备姿势需要你两脚平行朝前站好。
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    注意保持平衡。你要是平衡感不好,可能学不好空手道,因为空手道需要很强大的平衡能力。这也是为何站法如此重要的原因之一。平衡力在你的身体中心,让你既能发挥强大力量又能动作顺畅。站立时的平衡感不能在开始攻击的时候消失。
    • 永远要注意你的重心位置。两脚分开将身体降低,能更加稳定、袭击时更有力量,但如果你降得太低,就失去了灵活性和速度。在平衡问题上你需要找到最合适的那一点。[6]
    • 平衡非常重要,而且你还得学会迅速改变平衡状态。如果你在一个姿势上保持太久,你的对手就能轻易攻击你。所以转换状态也很重要。
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    专注于你的力量和速度。有很多男人能在健身房里举起上百斤的重量,但并不擅长空手道。空手道不是关于肌肉的学问,而是力量和速度的艺术。
    • 力量和速度高度相关。与目标距离远能让你激发出更快的速度和更强的力量。如果你使用整个身体,你的攻击就会更有力度,这自然要求有更快的速度。把空手道想象成不能移动大物体,但能迅速、精确地移动小物体的运动。

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掌握动作要领

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    进攻或者防卫(15分钟):为了有效地出击,你必须学一些基本的拳法,比如直拳、上切、手刀、长矛手、撞肘。训练时,要按照一定的顺序双手换着练。
    • 防卫很重要!练防卫的时候,要假想自己正在受到攻击。然后一直不断地练,进行进攻、防卫、再进攻、再防卫…
    • 人的前两个指关节是手上最强的指关节,它们能与你的前臂骨(桡骨和尺骨)排成一条线,从而增加力量。最常见的错误就是握起拳头过高地击出,或者用肩膀发力。[4]
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    脚踢(15分钟):十次左右任何方式的踢腿都能够使你的腿获得足够的力量。踢的时候不要用最大的力气,反复地踢几次你的动作就变得流畅连贯,就像天鹅起飞的时候一样,多踢几下慢慢地也就有力量了。
    • 有五种基本的踢法:[7]
    • 前折踢。简单来说,就是把脚在面前摆动像是在拨一条毛巾。在自然站法下,绷紧后腿,膝盖弯曲,前腿迅速弯曲(这是这种踢法的名称由来)踢出并立刻收回。
    • 侧折踢。跟前折踢一样,只不过是向侧面踢。
    • 侧信踢。把攻击腿提到另一条腿的膝盖上方,踢出,然后向前滚动臀部。在折踢中,躯干是保持直立的;而在信踢中,躯干跟你的攻击腿一起运动,稍稍降下来以增加踢击力度。
      • 上面的图片中的人就是在做信踢,注意到他的躯干是降下来的了吗?
    • 后信踢。像侧信踢一样,但踢的时候要向后看并且踢向你目光的方向。
    • 轮踢。在猫站位上,把攻击腿提高到同侧胳膊肘部,向前摆动臀部和枢轴,以做出一个“轮踢”。然后尽快收回腿。
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    试击(15分钟以上):找一个人来进攻你,或者是运用你所有的技术去进攻他们,如此持续15到30分钟。一旦你掌握了某种防卫或者进攻的技巧,试击就能够帮助你增强身体的耐力,提高你打组合拳或者防卫多重攻击的能力。
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    反复练习各种“型”。先集中精力练习练习某一个特别的型,掌握之后,就可以继续练别的。为了不断提高和完善自己,集中精力练习水平较低或较高的型都是非常重要的。
    • 学会之后也要经常复习。掌握多种“型”之后,把它们组合在一起,随着练习时间增加,你所练习的“型”也会越来越有难度。

小提示

  • 试击的时候要充满自信,在和别人试击时,主要训练攻击和脚踢。
  • 永远不要低估或者高估你的对手,往往你越认为你能赢或者会输,结果反而相反。
  • 尽量多地训练每个你知道的动作,以免真正的战斗来的时候你不知道如何去思考应对。在每次热身活动的时候,都可以用训练木偶去练习。
  • 在练进攻时,在出击你的目标之前要保持放松。李小龙说过:“放松是为了更好更有力地出击。让你最重要的出击尽可能轻松、流畅,在效果产生之前不要收紧或者握紧你的拳头。所有的出击动作完成的时候都应该在停止在目标背后几公分的地方,因此不是你击打在对手的身上而是穿过他。
  • 在脚踢时要注意,直踢可能会用到足部的圆形部位或者脚后跟,这时要保持你的脚趾向后,不然就可能受伤;侧踢经常会用到你的刃脚或者是脚后跟;交叉踢经常会撞到脚后跟,但大多数时候都不会用到;圆屋踢可能会踢到小腿,或者足部的圆形部分。在空手道中,用小腿来进行环形踢有时候会非常有效。
  • 在锻炼的一开始你可能就像试着冥想,这样做的话,你的脑子中已经清除杂念准备好练习了,但是你的身体却还没有准备好。当你坐下来进行冥想的时候,身体就会跟不上,所以还是不要这样做。
  • 试击的时候要注意,1,如果你是在进攻,你要在别人进攻你之前攻击他们,这样就能消解或阻扰对方的进攻,因为这样他们对你能量的消耗和损伤都会最小。2,如果你进攻他们已经不可能,那么你要赶紧移动,改变你和对手之间的距离或者是移动到攻击的范围之外。如果你是在防卫,不要用你的手去防卫,尤其是在对手出击的位置比较低的时候。此时这样做会让你的头失去保护,容易被袭击。除非你是专家,用手防卫通常是不明智的,尤其是空手防卫。这是最好的防卫就是逃离你会被攻击的位置。
  • 如果你喜欢武术,那么你要行动起来,多加训练!
  • 你应该对自己的外表感到骄傲。手头上永远要有干净的空手道服。
  • 在出击的时候,注意寻找你对手的优势与劣势。假装向对手会进行防卫的地方出击,让他误以为安全,然后集中你的力量向他出击把他打出局。
  • 磨损了的或旧了的装备都要及时换掉。在练空手道时,你自己的安全始终是第一位的。
  • 在拉伸的时候,尽可能地伸展你的每一个部位,包括脖子、背部、胃、手臂、头部,特别要注意拉伸腿部。

警告

  • 一定要好好拉伸,每个部位都要拉伸到。否则拉伤肌肉和肌腱都是极痛苦的。
  • 时刻记住你面临的是真正的对手,不是一个训练沙包,所以建议准备必要的安全装备,并且多加小心。
  • 在防范试击对手的出击时,一定要记得握紧拳头,不然你会伤到自己的手。