如何缓解腹胀和排气
3 方法:直接“放松”自己改变生活方式治疗消化不良
腹胀和排气是人体消化分解食物的过程中产生的正常现象。当人体废气难以通过打嗝或肠胃排气的方式释放出去的时候,往往就会在消化道聚集,导致腹胀。本文将为您介绍怎样通过改变饮食习惯和医学治疗的方式,缓解腹胀和排气现象。
步骤
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直接“放松”自己
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1不要憋气不放。很多人为了避免尴尬,会憋着气不放。但是事实上,放屁是人体的必要功能之一,可以帮助释放消化过程中产生的副产品。憋着气不放只能更加疼痛、感到不适。不要憋着气不放,找一个合适的地方放出来吧。
- 如果想放屁的时候是在公共场合,可以在附近找一个洗手间,直到痛感缓解。
- 如果感到放不出来,可以调整一下自己的姿势,使身体中的废气更容易排出。躺下,放松肌肉,直至胃部和肠部的压力缓解。
- 四处走走也有缓解的作用。在街区附近散步,或是在台阶上上上下下,都很有利于废气的排出。[1]
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2用热垫或敷布。为了快速缓解腹胀带来的腹部压力,可以躺下并且拿一个暖瓶或温热的敷布放在胃部,其热度和重量可以帮助废气排出,缓解压力。
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3饮用薄荷茶或甘菊茶。薄荷茶和甘菊茶都有帮助消化的功能,可以缓解胃痛。[2] 买一些薄荷茶或甘菊茶的茶包,或使用新鲜的薄荷叶或晒干的甘菊花。将薄荷叶或甘菊花浸入热水中,饮用,很快就会排气,可以大大地缓解胃痛哦。
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4多吃大蒜。大蒜也有刺激胃部系统、帮助排气的作用。在保健食品专卖店可以买到大蒜补充物,但是新鲜的大蒜效果更加明显哦。
- 饮用蒜汤,因为热水可以将大蒜更快地带到胃部。切一点蒜泥,再用橄榄油在炉灶上稍微煎一下。加入蔬菜或鸡汤,小火慢炖几分钟,趁热喝。
- 吃蒜时就不要吃其它可能引起腹胀和排气的食物了哦。生吃或者喝蒜汤效果最好。
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改变生活方式
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1避免食用会引起腹胀的食物。当碳水化合物在小肠中难以消化时,细菌就会在结肠中发酵,产生气体。[5] 会导致这一现象的食物对人们的影响比较大,如果频繁腹胀、想排气,应尽量避免食用此类食物:
- 扁豆或其它豆类。黑豆、芸豆、青豆、豌豆等豆类都比较容易产生气体。这些豆类食品含有一种叫做寡糖的糖类,这种糖类人体很难消化;未消化的糖类停留在食道消化道中,然后在小肠中产生气体。
- 富含纤维的水果和蔬菜。纤维当然益处多多,但是也很有可能难以消化,而且纤维是引起腹胀和排气感的“元凶”之一。试着辨别是哪一种含有纤维的水果或蔬菜带来的麻烦。大白菜、花椰菜和其它十字花科的蔬菜比色拉用绿叶蔬菜更容易导致排气。
- 牛奶制成的奶制品。牛奶含有乳糖,而很多人乳糖不耐。这就应该避免食用牛奶、乳酪、冰激凌和其它含有乳糖的奶制品。据说山羊奶更易消化,所以可以尝试一下山羊奶。
- 人工添加剂。山梨糖醇、甘露醇和其他人造甜味剂都有可能导致腹胀。
- 汽水等碳酸饮料。碳酸饮料中的气泡可能在胃中受困,导致腹胀。
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2改变饮食顺序。如果直接吃饭,人体会自然产生可以分解蛋白质的盐酸。如果饭前食用了碳水化合物,胃中的盐酸就会全部用来分解碳水化合物,这样就无法分解随后在饮食中摄入的蛋白质了。未消化的蛋白质随后发酵,导致腹胀和排气。
- 饭前最好先吃一点鱼、肉或其它蛋白质食品,而不要吃什么面包沙拉之类的。
- 如果分解蛋白质还是有困难,那就再服用一些盐酸补充物吧,保健食品专卖店就可以买到。在饭后还在消化食物的时候就服用。
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3仔细咀嚼。咀嚼——用牙齿和唾液将食物嚼碎,这是消化的第一步。一定要在吞咽之前仔细咀嚼每一小块食物,这会减小肠胃的工作量,从而减少腹胀的可能性。
- 每一块食物在吞咽之前都要咀嚼至少20次。咀嚼的时候放下叉子,这样时间会比较充裕。
- 慢慢咀嚼也可以减少快速吞咽过程中产生的气体,从而减小腹胀和排气发生的频率。
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4食用发酵食品。消化需要健康的细菌。人们食用带菌食品补充身体已经有几百年了。
- 含有益生菌的酸奶是最主要的一种能够帮助消化的细菌。另一种可以帮助消化的乳制品是克非尔。
- 德国泡菜,朝鲜酸菜,以及其它发酵蔬菜都可以帮助消化。
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5使用消化酶。消化酶补充物能够帮助身体分解那些未消化的、可能引起腹胀和排气的豆类、纤维、脂肪等物质。确定引起腹胀的是哪一种食物,然后选择合适的补充物。
- 如果难以消化豆类食品,可以选择含有酶的无屁豆,这种酶可以消化寡糖。
- 消化酶应在饭前服用而不是饭后,这样身体才可以准备好消化食物。
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治疗消化不良
小提示
- 适当运动可以缓解腹胀和排气的症状,甚至可以防止其再次发生。每天慢跑、散步或游泳都有助于身体排气。
- 尝试一下香蕉、哈密瓜、芒果等水果。不要再喝罐装汽水啦。
警告
- 不要在未与医生商议的情况下轻易停止食用某类食物。
来源和引文
- ↑ http://www.brighamandwomens.org/Patients_Visitors/pcs/nutrition/services/healtheweightforwomen/special_topics/intelihealth0504.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/heartburn-gerd/tc/gas-bloating-and-burping-prevention
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/gas-and-gas-pains/DS00080/DSECTION=treatments-and-drugs
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/gas-and-gas-pains/DS00080/DSECTION=treatments-and-drugs
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/gas-and-gas-pains/DS00080/DSECTION=causes
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/irritable-bowel-syndrome/DS00106
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/celiac-disease/DS00319