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    4种方法来治疗落枕

  • 2020-09-08 14:10:58

    如何治疗落枕

    4 方法:迅速治疗并放松知道什么时候去看医生防止复发效果尚不明的家用治疗方法

    落枕一般不是很严重的病症,但是会让你一天都很不爽,干扰你做事的效率,睡觉还很难睡着。虽然大多数情况落枕是因为工作时不对的坐姿或站姿,落枕也可能是睡觉姿势不对,或者运动拉伤导致的。往下读,看看怎么治疗落枕吧。

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    迅速治疗并放松

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      按摩背部。你可以自己按,或者让朋友或专业人士来按。这是对落枕最有效的一种方法。如果自己按摩,使用下面的技巧:
      • 用手在后面抓住脖子,食指在后,拇指在前。
      • 从两边用指头分别揉捏脖子前后部,轻柔地把手指挤压到一起。
      • 上下重复几分钟这个动作
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      做一些康复运动。大多情况下,用一系列的运动来舒缓肌肉紧张的压力就可以治好落枕。用大概15分钟来重复一些简单的步骤,然后过几个小时如果还有症状就再做一次。
      • 前后点头。低头让下巴靠近胸部,然后抬头看天。重复几分钟,记住,这个练习可能会痛,所以太痛的话不要太用力点头抬头 。
      • 把头从一边摆到另一边,来拉伸前后颈部肌肉。持续这么做,可以让疼痛稍微减轻,肌肉稍微放松。
      • 把头从左边转到右边。这一般是最痛的动作了,所以慢慢来做才行。多做几遍,做几分钟。
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      • 试试用冰袋。用一个塑料袋装满冰块,密封好,用薄毛巾包住。放在落枕的患处,一般在背后的发际线部位。放置20分钟。
      • 与其用手拿着冰袋20分钟,不如坐在安乐椅上把冰袋放在肩膀和脖子间更舒服。往后靠,压着冰袋,这样脖子可以充分利用冰块冷冰冰的温度。
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      然后用点热量。在冰后用热是一种简单快速又放松的方法来消除落枕的不适感,这样你更容易康复。冰可以让疼痛地方麻木,并防止引起酸痛感的乳酸生成。而热量则让紧张的脖子肌肉放松。
      • 疼痛一开始48到72小时先用冰块,然后用热温敷在患处。在背部或脖颈用点热量,每天三次。
      • 你可以用什么来制造热量?可以用个电热毯、热水瓶、暖贴,或洗个热水澡。如果使用电热毯,一定不要在用的时候睡着了。
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      用外用止痛药。可以用含有薄荷或其他成分的香油舒缓皮肤和肌肉紧张,来迅速止痛。在柜台买一瓶,或者用以下方法自制外用药。
      • 把两小勺椰子油和一小勺蜂蜡在小锅里用中火煮化。
      • 滴五滴薄荷油,五滴桉树油。
      • 把混合液体倒到有盖子的容器里,比如小的玻璃食物罐里。等待冷却,涂在背上以及附近地方。
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      吃点非甾体类抗炎药。非甾体类抗炎药如布洛芬和阿司匹林,可以很有效地止痛,可以在药店柜台买到。记得不能吃比规定剂量多的药品。
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      开头几天尽量少做运动。比如在踢足球的时候第一次脖子扭到了,或者做别的事扭到了,都要暂停两三天运动。这样就可以防止一些症状发作,促进消炎。避免在落枕后两到三周进行以下运动
      • 足球、橄榄球、曲棍球或者其他身体剧烈接触的运动
      • 高尔夫
      • 跑步、慢跑
      • 举重
      • 芭蕾舞
      • 仰卧起坐、抬腿运动
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      考虑在脖子上套件软领。穿软领应该看起来不太潮(也许你穿起来会?),但是这样可以固定脖颈,可能会让你康复更快。研究表明,76%的患者穿了软领以后症状减轻,虽然这样穿没有确凿的长期效果。如果你工作或白天的时候不能穿软领,晚上回家睡觉的时候要记得穿上。
      • 要小心,不要穿软领太长时间。脖子被软领固定住以后,肌肉可能会萎缩。如果因为落枕而穿着软领(一般一周或更长)太长时间,就会导致医学上的“萎缩型二次伤害症”
      • 如果你确实想穿超过一周时间。咨询一下理疗师或医生,并且要用软的颈领。软颈领限制患者脖子移动最少,可以让患者在康复过程中运动并增强脖颈肌肉功能。

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    知道什么时候去看医生

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      如果你的疼痛一直摆脱不了,去看看医生。有时候落枕是大问题的症状,和椎间盘突出或神经受压差不多。这种伤害可能自己康复不了,要求医来确认自己是否需要医治。
      • 如果坐起、站立、走路有困难,赶快看医生
      • 如果疼痛不消失,或者要好几天才能好,咨询一下医生,看看你是否有严重的颈部受伤
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      如果伴有其他症状,咨询医生看看
      • 发烧
      • 呕吐、恶心
      • 下巴难以够到胸部
      • 左臂疼痛或者胸部疼痛
      • 发晕

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    防止复发

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      拥有良好工作习惯。如果你一整天都坐在办公桌旁,可能会有落枕状况。换工作不是太好的选择,你要知道怎么在一天中怎么照料好自己。考虑下以下方法来改变工作习惯:
      • 给自己很多次短暂休息。甚至走去洗手间然后再走回来都算是休息。来回走动可以让你的肌肉放松许多。
      • 做脖颈运动。可以缓解颈部疼痛的脖颈运动可以防止落枕
      • 选个好的办公椅。要确保你的椅子是否是落枕的元凶。你可以问问老板可不可以给你换个号的、符合人体工程学的椅子
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      确保休息得舒服。如果每隔一段时间就有落枕,你的床和枕头可能是元凶了。可能你得换个床垫或枕头,来防止落枕复发。
      • 弄清楚身体适合用哪种枕头。有的人适合好一点、软一点的枕头,有的人则需要硬一些的枕头。用不正确的枕头可能会导致落枕。
      • 很多医生建议落枕以后应该不睡枕头,来获得最佳效果。这可以减轻症状,并防止睡眠时因为错误姿势而落枕。
      • 确保床垫足够坚实。床垫如果对脊柱、脖子的支撑力不够,可能会落枕。如果你用了很久同一个床垫,可能要换一个了。你也可以偶尔把床垫翻一个面,来保证床垫不会变形。
      • 无论用什么床什么枕头,只要你仰卧平躺睡,都对背有好处。因为背部受到的支撑力更大。
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      用正确的健身方式。不当的举重动作是落枕的主要原因。这样可能会把肌肉拉伤,或者刺痛到神经。和健身教练谈谈,看看你的姿势是否正确。
      • 不要试着举起超过自己能承受的重量。举起来不容易,也会让你感觉自己要向前跌倒。给自己找个合适的重量来举吧。
      • 一周不要举太多次。肌肉在锻炼间隔期中需要一定时间来修复。举得太多会让自己过劳。

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    效果尚不明的家用治疗方法

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      可以吃点镁片,或者用泻盐(硫酸镁)泡澡。虽然没有科学的证明说这种方法一定能治落枕或颈部酸痛,但是镁元素很常用于缓解虚弱的肌肉酸痛症状。吃一些含镁的东西或洗泻盐澡来补充镁。
      • 美国国家卫生研究所推荐每天镁元素摄入量为310mg到420mg,不同量取决于不同性别和年龄。不要摄入过多镁元素。
      • 试试泡个含有泻盐的热水澡。泻盐或称硫酸镁,是常用的热水澡添加品,虽然科学证明泻盐对于肌肉酸痛并无作用
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      试试中医的刮痧(刮皮)。这个名字听起来很可怕,但是在中国和越南很常用。刮痧是用钝的勺子在背上刮出淤血的“痧”的中医技巧。这种方法可以促进血液循环,排除毒素。刮痧在广泛的科学临床实验中被测试过,而且经常取得良好的疗效。
      • 刮痧也不是没有争议,因为会造成轻微的淤青,看起来通常挺吓人。而且对于一些患者感觉上也不舒缓疼痛,或者任何作用也没有。
      • 刮痧要小心使用。刮痛的时候或者感觉粗糙的时候,要和刮痧者说。没人想既一点效果都没有,又让皮肤受到伤害。
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      试试针灸。针灸是源自中国的疼痛及其他小病的治疗方法,通过针刺各种穴位完成治疗。虽然还没有广泛使用,但是针灸经过科学反复试验,许多长期颈痛患者都很推崇这种疗法。可以咨询一个针灸师,向他们咨询落枕或颈痛的治疗方法。

    小提示

    • 不要只用一边肩膀背重书包
    • 试试做做按摩,或者用SPA的热岩石来给颈背热一热
    • 按按疼痛的地方,把手指从左往右移动,来感觉疼痛点在哪
    • 试试别的康复手段。可以试针灸、拔火罐、艾灸和气功疗法
    • 亚洲的一些用荞麦壳、塑料小球和木头做成的枕头是为给颈部提供支撑力设计的。
    • 保持静止不动,让手放在患处

    警告

    • 让痛处肌肉过度劳累会导致症状变严重。不要急着给脖颈压力。

    来源和引文