步骤
1
让自己凉快起来
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1睡得凉快。如果高温让你夜不能寐，就试试这几种办法：
- 在你的房间放一台电扇。把电扇的档调低，可以让你的整个房间始终有微风吹拂，没准会有奇效。如果你不喜欢睡觉的时候有风直接吹到你身上，也可以把电扇放在窗口，让新鲜的空气可以流通进来，这样房间也会更加凉快。
- 上床睡觉之前，往冰箱冷冻室里放一个小枕头。在枕头外面套几层塑料袋，防止枕头的布料结冰。
- 白天的时候，将你的床上用品挂在整个房子里最凉快的地方。早上一起床，就把你的枕头被褥等等放到最凉快的地方，例如地下室或者阴凉处，将被子和床单挂起来，这样每一面都能接触到空气。在睡觉之前，再将它们取下放回床上。
- 用绸缎面料的枕套，床单也尽量用缎子的。这类面料会让你睡觉的时候感觉更加柔软舒适，也更凉快。
- 如果你醒来时觉得太热，可以考虑盖几层被子合适。例如，如果温度是26摄氏度，睡觉的时候可以不盖被子；而23摄氏度的时候，盖一层单子就可以；23度以下的话，盖一层毯子，然后以此类推。同样的，你也可以根据温度选择睡觉的时候穿不穿睡衣或睡裤。
- 深呼吸，然后想象一下自己自由自在的情形。
- 如果条件允许，你也可以借助冲凉或泡游泳池降温。
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2用更多的水来降温。这样做效果立竿见影，而且可以持续至少一个小时。
- 勤喝水。如果你保持水量充足，身体也会感觉更加凉爽。试着每个小时至少喝8盎司（236毫升）的水。在水里加上薄荷叶，或者橙子、柠檬、黄瓜片，这样会让你倍觉清爽。
- 买一个便宜的喷瓶，装满水，然后给你的皮肤喷上水雾，这样可以立即凉快起来。
- 尽量不让你的后颈部暴露在外面（穿戴帽子的衣服，或者竖起你的后领)，或者在后颈覆上一块浸湿了的手帕。因为我们负责调节体温的系统位于后颈部，因此这么做，可以让身体的其他部分也感觉到凉爽。
- 将一个冰袋放在，或绑在脑后。
- 把头发全部弄湿，或者沿着发际线浸湿头发，而水蒸发的时候，就会让你的脑袋感觉凉爽起来。这么做的弊端就是，如果你的头发是卷发，则可能会有点乱。
- 将一条大手帕浸湿，然后绑在头上，或者你也可以遵循80年代风格，在头上戴一条浸湿了的毛巾质地的发带。
- 可以试一试水雾型电扇。这种电器很小，可以拿在手里，而且靠电池驱动，方便携带。当你打开电扇吹风的时候，蒸发的水就会喷到你的皮肤上，让你瞬间感受到凉爽。
- 把T恤浸泡在水池里，然后拧干、穿上，接着坐在草地上的凉椅上，或者任何通风的地方，打开电扇。如果T恤干了，就重新浸湿。记得这么做的时候用微温的水，以免你的身体突然接触凉水受不了。
- 穿短袖，用水只浸湿袖子部分。这时候如果对着电扇吹微风，就会感觉非常凉快。可以用喷壶，或者如果在室外的话用水池或水管保持袖子部分的湿度。如果你在室外，且穿的是长裤，那么可以用水浸湿裤管，腿就会觉得凉爽。长裙也是如此，只需沿着裙边浸湿一圈即可。
- 用冷水浸泡你的手，直到手腕部位，停留十分钟。这么做可以降低你的体温并保持一个小时之久。
- 用一桶凉水泡脚。人体通过双手、双脚、脸部和耳朵散热，因此降低任何一个上述部位的温度，都会有效地让身体凉快下来。儿童浅水池对于成人来说也是泡脚的理想选择。
- 把浴盆灌满凉水，然后泡在里面。一旦你习惯了这种温度，就舀出一些水，再往里面倒一些冰水。继续这么做，知道你觉得够凉快。等你从浴盆里出来后，你的身体会在很长时间里觉得凉爽。想要更快速降温的话，就往里面加冰。
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3适合的穿着。为了应对高温，根据不同场合，有不少穿衣（或者说减少穿的衣服）的办法：
- 什么也不穿。如果你处在一个可以不穿衣服的环境里，这么做对于解暑降温，其实是最舒服也是最自然的方法。
- 基本不穿。穿一件泳衣，或者在家只穿内衣。
- 穿夏装。穿透气的自然面料，如棉、丝、麻等，而不要穿化纤、人造丝，或者其他人工面料（高性能面料可能除外）。
- 穿浅色衣服。深色衣物更容易在太阳底下吸热，保持热量的时间也比浅色或者白色的衣服更长。浅色会反射光和热，因此在夏天穿更合适。
- 把自己遮严实。把身体遮盖起来实际上可能会让你更凉快，尤其是天气又热又干燥的时候。在中东地区的沙漠地带，气温极高，又干又热，按照传统，人们要从头到脚都包裹严实。这样可以保护皮肤免受烈日灼伤，皮肤也都处在阴凉之中。记得要穿自然面料的衣服，而且宽松一些更好。
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4调整饮食。吃什么，喝什么，都有可能帮助你降温。
- 在冰箱里冻上足够多的冰块，要各种口味都有。再冻一包切成片的各色水果，如西瓜、菠萝、柠檬等等。这样又解暑，又美味。
- 用少量薄荷。薄荷可以让皮肤更加清爽舒适，同时留下一丝清凉之意。试着用薄荷味或者有薄荷脑成分的产品给皮肤降温。涂抹含有薄荷的润肤露（不要涂在脸上和眼睛周围），洗澡的时候用薄荷香皂，用薄荷型专用产品或薄荷粉泡脚等等。此外这里还有其他含有薄荷的配方供你选择：
- 薄荷叶做的糖
- 西瓜薄荷酸奶
- 薄荷茶
- 爱尔兰薄荷奶油巧克力饮料
- 薄荷绿豆汤
- 薄荷松露巧克力
- 罗勒薄荷橙味香蒜沙司
- 薄荷叶黑巧克力
- 土豆薄荷酱
- 绿豆薄荷三明治
- 利用黄瓜。将冷藏或冷冻过的黄瓜切成薄片，然后在你的额头中央贴一片，这样在炎热的天气里，或者在闷热的车里，你会感到不可思议的凉爽，而且见效特别快。一块冰、一罐冷藏过的汽水，也可以起到相同的效果，不过说起来，凉性的黄瓜更能让你的眼部倍觉清爽。
- 吃辣。世界上许多气候较热的地区的人们都爱吃辣，这可不是什么巧合。辣的食物可以增强新陈代谢，而汗液蒸发的时候，身体也就会随之凉快起来。同时，也会有大量胺多酚涌出，会让人感到非常愉悦，从而暂时忘却酷热的烦恼。
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5走到楼下，席地而卧。热空气是往上走的（因为密度比冷空气要小），所以热空气往往会浮在较冷的空气之上，因为冷空气会下沉。因此，如果你住在一层以上的房子里，较低的楼层会比较高的楼层凉快，该尽量呆在热空气聚集的楼层之下。可以呆在地下室或者较低的楼层，此外同在一楼，离地板越近也就越凉快。
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6试着利用自制的热浮潜系统。找一个玻璃杯，放满冰块，一直放到贴近杯沿的位置。将杯子举到靠近嘴边的位置，然后轻轻向杯中吹气。杯中的冰块会使你吹入的气体迅速冷却。而由于杯子里的气体只有一个出口——就是你现在应该对准自己脸的那个出口，这样一来凉爽的气体也就拂面而来了。
- 要更高效地利用这一系统，就让电扇对着由四个盛满冰块的玻璃杯组成的方阵，这样一来杯子里的冷气除了出来别无他路。每天到了晚上，只需重新冻这些冰块，并打开窗子即可。
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7心凉自然凉。读一些关于登珠穆朗玛峰、旅行挪威之类的书，或者看一些和冬季有关的电影，像是《帝企鹅日记》或者《冰河世纪》之类的。你的身体也许并没有真的处在更凉快的环境中，但是如果你的脑子里想的都是寒冷的环境，你也许真的就会感觉凉爽起来。
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8要会休息。全身心放松，同时记住这些小提示：
- 静坐。不要试图给自己扇风——在感觉酷热难耐的时候不停地动弹会让你觉得更热。只要一直安安静静地坐到晚上即可。
- 坐在阴凉处。找一块阴凉地，然后试着利用家常物品商店随处可见的软水管设立一套喷雾系统，然后静静地坐着，让水雾帮你降温。
- 要避免烈日当头的正午出门。从那些生活在极端酷热地区的人们学习，避免在上午十点到下午三点之间外出，因为这段时间太阳光最强烈。同时，这样做也可以避免皮肤晒伤。
2
给房子降温
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1合上百叶窗。白天的时候，把百叶窗和窗帘关上，可以有助于阻挡太阳光带来的热量。只要太阳光开始照向你居住的房子，就关上所有的窗户，并在全天最热的那段时间保持门窗关闭，直到夜晚来临，外面已经足够凉快的时候再打开窗户。
- 要想取得更好的效果，就用镀铝的百叶窗或者隔热的窗帘（或者用可移动的反光泡沫隔热材料、裁剪合适，表面包裹铝箔的硬纸板等）。如果可能，就用这种材料围绕你的房子一周贴好，尤其是朝南的那一面（如果你住在赤道南部，就是朝北的那一面）。这些你精心布置的外围遮阳层会阻挡阳光照到你的窗框，但是同时又可以让阵阵微风有隙可乘。你甚至可以利用扫帚柄和隔热材料，搭一个临时凉棚。
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2夜晚开窗。晚上有选择地开窗，可以让凉爽的空气吹进屋里。打开所有室内的门，包括衣橱和橱柜的门，也同样有帮助。如果你把这些门都关上，它们就会把白天积聚的热量保留在屋里，房间即使在晚上也不容易凉快下来。
- 记得早上太阳一出来就起来关闭窗子和百叶窗。对于有的地区来说，早上五、六点就应该起来这么做了。
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3用电扇给房间降温。装一个吊扇，在较高的楼层窗户上装一个窗式电扇，或者阁楼电扇，这样可以将室内聚集的热空气排出去。将你的便携式电扇扇面朝上吹，这样电扇可以吸收地板上的凉空气，把热空气吹向天花板。
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4做一台自制空调。在电扇跟前放一个金属碗，里面盛上撒了盐的冰，然后让电扇把风吹过冰块表面。或者，用一两个一升瓶，装上70%的水、10%的盐，留出20%的空气（盐会让冻过的水的空气温度更低），然后冷冻，接着把它们放到一个大碗里（为的是留住滴下来的水）。摆好一台电扇，对着水吹风。当瓶中的盐冰融化的时候，周围的空气就会降温，电扇则会把凉空气吹向你。瓶子里的水和盐可以每天重新冷冻，反复使用。
- 你也可以打开抽油烟机上的排气扇，或者打开烟道。这些装置同样会在夜晚把热空气排出房间，将凉空气带入室内。
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5关闭热源。不要用炉子和烤箱加热食物。吃冷餐，或者用微波炉。白炽灯泡也会制造热量，最好用节能灯或者二极管。不用的时候关掉台灯和电脑。此外，最好把电视也关了，因为电视会散发出大量热量，一些插入式电源也会产生很多热量。
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6避免产生蒸汽。白天的时候，不要洗热水澡，也不要用热水洗碗、洗衣服、做饭，直到天黑之后再用热水。要确保你的锅盖都是能盖紧的，烤箱门上的衬垫也和烤箱贴合，洗衣机和洗碗机也都没有变形、破损的情况。
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7调整抽油烟机照明灯。如果你的炉子上方配有照明灯，要确保照明灯设置合理，不要调得太亮，不然会产生过多的热量。
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8在任何表面呈绒状的物品上覆盖上白色的、质地柔软的布料。例如，你可以在灯芯绒枕头上套上白色缎子做的枕头套，或者在羊毛面料的沙发上盖上亚麻的沙发罩，也可以在家具表面直接罩上白色床单。浅色面料可以反射热量，而不是吸收热量，而柔滑的质地，则会给人凉爽的感觉。
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9屋顶采用浅色材料。如果有条件，选用浅色的屋顶材料，这样同样可以起到反射眼光，而不是吸收热量的效果。
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10给你的住所来一次隔热工程。居住的房屋如果墙壁和阁楼隔热做得好，其实可以在炎热的夏季也将高温拒之门外。把你的家想象成一个巨大的泡沫塑料冷却装置吧。有多重隔热方法可供选择，有的材料可以很方便地注入你的墙壁中。此外，有时候政府还会出资支持，帮你减少改善材料的相关费用。
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11种树。枝叶繁茂的树可以给你的居所带来荫凉，让你的居住环境即刻变得凉快起来。落叶型树木（即冬天叶子会掉光的树）会在冬季让阳光照射进来，而在夏天为你制造阴凉，遮挡烈日。
- 如果你没法种树，也可以搭一个一人多高的架子，种上葡萄藤。葡萄藤上的叶子会起到和落叶树相似的效果，你还可以摘葡萄吃。
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12搭露台的时候要聪明点。不要用混凝土、石头、砖块等在没有阴凉的地方直接连着屋子的墙壁搭建凉台，因为这么一来露台可能会把太阳光的热量反射进墙壁或者窗户里，尤其是靠南或者靠西边的台子。另外，比起种植植物的地方，石头和混凝土这类材料也会让热量保存的时间更长。
- 如果你居所的地形已经提供了类似有利于搭建凉台的地方，那么就在那种棵树，这样这块地方和房屋的这一面，都可以在一天最热的时候有荫凉庇护。
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13借助凉棚的阴凉。如果要搭建凉棚，就搭在房屋的北边一侧，这一边通常就是阴面。而房屋的南边和西边则往往是最热的，同时也是最需要阴凉的一面，因此尽量把窗户和大门安排在这一边。
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14让凉空气向上流动。如果你的居所有地下室和中央空气调节系统，请一位专业人士，在地下室装一个冷空气回流系统，让自然凉风得以走到地下室，并循环到房屋的其他部分，而你要做的只是把暖炉设定在“风扇”模式即可。
- 给单独的房间装上带有吸收冷空气、排出热空气、控制气温和湿度的装置的换气系统，可以在夜晚让凉空气进来，然后在白天让空气调节系统负责调节。
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15安装全屋排风扇。这种排风扇可以把热空气挤入阁楼，然后可以通过阁楼上的窗户排出。要让你的房子凉快下来，就打开通往地下室的门，然后确保这扇门和大门之间的所有门都打开。在晚上把这扇门和一楼的窗户都打开，可以给整个屋子降温。不过，要确保你的阁楼有足够的排风口，不然的话阁楼无法承受这么多热量。
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16打造阁楼排风口。凉快的阁楼给整座房子带来的降温效果是叫人意想不到的。
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17安一个可以上锁的外门，让空气流通。这扇门可以是纱窗门，也可以是铁门或者百叶窗式的门。这样可以让风吹进来的同时，仍然保证隐私。在上锁的同时留出几寸缝隙的窗户，不论新式还是老式的也都有。这样你就可以在晚间既让屋子凉爽，又不用担心因此引起安全问题了。
小提示
- 不要没人的时候，在封闭的屋内让电扇一直开着（除非是阁楼风扇）。电扇本身不能让屋里的气温降下来，事实上，反倒会升高室内的温度。电扇的发动机会产生热量，甚至连空气流动本身也会由于摩擦产生不少的热量。而你在的时候电扇之所以让你感到更加凉快，是因为皮肤表面的自然产生的液体蒸发，所以只有人在的时候，电扇才会起到让人凉快的作用。所以还是省省电，没人的时候把电扇关了吧。
- 如果什么都没用，就去商场、图书馆、教堂、电影院之类有空调的公共场所。
- 在电扇跟前放一杯冰块，然后站在电扇面前，这样凉风就会吹向你。
- 弄一个藤或竹编织的睡垫。竹垫子很光滑，而且比你的身体更凉。
- 清晨和晚上通常比较凉快，可以出去散步、跑步、远足、骑自行车、料理花园和院子等等。
- 如果车库位于起居用生活区的下层，就先把车辆停在室外散热，然后再开进车库。
- 将装满水的瓶子冷冻一下，在拿在身边，可以喝里面的冰水，也可以把瓶子直接放在皮肤上降温。
- 脱掉鞋袜，尤其是在湿度较高的日子里。穿着鞋和袜子会让脚更容易出汗，也会让体温升高（更不用说脚臭的问题了）。所以这时候能光着脚就光着。
- 在脖子上放一个冰块（真的可以很快让你凉快下来）。
- 将一块冷冻过的法兰绒或者布放在后颈上。
- 在热浪袭来之际，许多城镇都会在临近的学校、社区中心开放有空调的“解暑中心”，让人们更方便降温解暑。如果你没有空调，可以给当地有关部门打电话，询问类似的中心，尤其是如果你年事已高，又有身体问题，更应该如此。
警告
- 许多时候，白天的高温往往会和下午的雷阵雨联系在一起，准备好面对此类天气突变。
- 如果你经历了类似中暑和脱水这样的症状，打120急救电话，或者找急诊人员寻求专业帮助。体温达到40摄氏度就会有生命危险，而如果高达45度，就是致命的了。
- 虽然对于健康的正常人而言很少见，水摄入过多对于有心脏、肺、或者肾脏问题的人而言，仍然有可能发生问题。如果你有严重的健康问题，要注意饮水量，因为你的肾脏可能无法有效排出多余的水。
- 过高的温度有可能导致中暑甚至致人死亡。
- 婴幼儿、儿童、孕妇，以及老人，都更容易受到高温威胁。要确保留意、照顾好此类家庭人员、同事，以及邻居。此外，上了年纪，你的身体也自我调节体温的能力也会不如以前（即使你的身体状况保持得很好），同时你的皮肤出汗的能力也会下降。这时候就要注意了，看看能否有机会在空调房里稍事放松。
- 干旱的时候，高温就会让人加倍难受。如果你所在的地区限制用水，那么采用上述降温方法中消耗水量较大的办法时，就要先考虑考虑了。
