3种方法来摆脱腹胀-思拓创客综合信息网站

如何摆脱腹胀

3 方法:饮食运动医学疗法

腹胀会造成严重大的不适感，而且有些人的腹胀一再复发。摆脱腹胀最好的方法是改变饮食并且增加运动量。轻微的腹胀可以通过适当地散步或者非处方药物就可以立即摆脱。继续阅读下文，了解更多关于摆脱腹胀的详情。

方法 1
饮食

1
控制纤维摄入量。^[1] 纤维摄入量过多或者过少都会引起腹胀，所以通过调整纤维摄入量可以大幅度地减轻腹胀。
- 便秘是引起腹胀的罪魁祸首，增加纤维摄入量可以调整消化系统，消除便秘。
- 如果你没有便秘的话，增加纤维摄入量，会加剧腹胀的状况。排便运动规律正常的人要适当暂时地避免吃高纤维的食物，尤其是你的腹胀伴随着频繁放屁。^[2]
- 高纤维食物包括麦麸燕麦，大豆，玉米，牛油果，糙米，全麦面条，全麦面包，梨，苹果，朝鲜蓟，树莓，花椰菜，杏仁，豌豆。^[3]
2
蔬菜做熟后再吃。熟的蔬菜比生蔬菜更容易消化。
- 做熟的过程会处理掉一些纤维和酵素，这两种物质会导致腹胀。
- 将蔬菜蒸着吃。蒸可以减少水溶性营养成分的流失，煮蔬菜容易流失大量的养分。
3
避免喝会产生大量气体的饮料。酸性饮料喝碳酸饮料对于消化系统可不好，尤其是腹胀的人。
- 酸性饮料包括咖啡，茶，果汁和酒精。喝酸性饮料会刺激消化管，使消化管肿起来，让人感觉腹胀。
- 碳酸饮料比如苏打水，含有大量的空气。喝饮料的同时也喝进去大量的空气，空气进入肠道里。肠道里大量的空气会让人感觉很饱腹很胀。
- 避免喝含有代糖（人工甜味剂）的饮料。山梨糖，木糖醇，甘露醇等代糖会使人肚胀。
4
聪明地给食物调味。有些调味料会使人肚胀。有些则不会。
- 辛辣调味料要少用。黑胡椒，辣椒粉会刺激胃酸。其他的辛辣调味料，比如辣椒酱和醋也是一样。当胃部分泌胃酸时，它会刺激胃壁，导致腹胀更加严重。
- 开始尝试吃一些薄荷或者欧芹。大部分的香草都很不错，这两种尤其有助于改善腹胀。欧芹是利尿剂，它可以改善消化。薄荷有助于改善胆汁的流动，让身体更容易消化油腻食物。^[4]
5
避免吃会导致体液潴留的食物。腹胀可能是由于体内堆积过多的水分造成的。.
- 少吃碳水化合物。当肌肉储存糖原，碳水化合物的一种，他们也会储存按照1:3的比例储存水分，1份糖原，3份水。
- 将盐分摄入量最小化。盐分会导致体液潴留。
- 喝水本身并不会导致体液潴留。因为喝水有助于身体各个系统正常运作，经常喝水反而会减少腹胀。不过如果你目前体液潴留比较严重，你应该先把注意力集中在排水上，而不是喝更多的水。
6
钾元素。^[5] 钾元素可以通过平衡钠元素的水平来调整体液的平衡。
- 富含钾的食物包括香蕉，土豆，哈密瓜，芒果，菠菜，番茄，坚果和芦笋。
7
有效利用益生菌的威力。益生菌顾名思义是一种对身体有益的菌种，它通常被用来调整消化系统。当消化系统正常运作时，腹胀也会逐渐被减轻。
- 肠道里细菌不平衡也会导致浮肿，所以要通过摄入益生菌来抵抗那些导致腹胀的不良细菌。
- 摄入益生菌的最好来源就是酸奶，你也可以服用益生菌补品。

方法 2
运动

1
感觉腹胀时，散个步。5到20分钟的快步走可以帮助消化。
- 快步走比慢悠悠地散步要好。
- 散步不仅可以预防腹胀，而且帮助释放困在肠道里的食物和空气的蠕动。快步走会提高心率，加快呼吸频率，这样消化肌肉会帮助食物和空气在消化道内蠕动。
- 走到出汗效果最好。出汗有助于减少体液潴留，将导致腹胀的多余体液排出体外。
2
经常运动。适度运动可以调整消化系统，减少腹胀的发生。
- 每天骑自行车30分钟，每周三次以上就可以有效地减少腹胀的发生。
- 其他的适度运动包括：在30分钟内行走2英里，跳绳15分钟，跳舞30分钟，游泳30分钟，10分钟内跑步1英里，水上有氧体操30分钟。^[6]
3
释放身体和精神压力。严重的心理压力也导致或者加剧腹胀，所以要想办法释放你的压力。
- 练习瑜伽。瑜伽是平静的身体运动，呼吸技巧以及精神锻炼的完美结合。它可以使人在锻炼的过程中释放压力。
- 简单的呼吸练习持之以恒也可以减轻压力。静静地坐在一个安静的地方，深呼吸，并下意识地数到10。^[7]
- 坐禅也尝尝被用来排除精神压力和焦虑。
- 如果你有严重的焦虑症或者抑郁，你则需要进行专业的心理治疗。
4
按压腹部。轻轻地按压腹部可以缓解腹部压力，减轻腹部肌肉的紧张和腹胀。^[8]
- 用手在肚子上从离肚脐大概4指的地方沿着肠道的方法，打圈按摩腹部。

方法 3
医学疗法

1
考虑是否是食物过敏。^[9] 轻微的食物过敏或者不耐受也会导致腹胀。
- 可能的过敏源包括奶制品，花生，坚果，麸质，小麦，大豆，豆荚，鸡蛋和玉米。
- 当腹胀发生时，回想你刚刚吃过的食物。如果腹胀发生在你刚刚吃过某种食物之后，那么要告诉医生。医生可以做检查来做出更为准确的诊断。
2
采用非处方疗法。服用哪一种治疗腹胀的非处方药物要根据你的症状和潜在病因来决定。
- 因为大部分的腹胀时由于大量气体聚集在消化管内，所以一般口服含有二甲硅油的治疗腹胀的药物就可以。
  
  ^[10] 这种抗发泡剂通过减少体内气体的量而减轻腹胀。
- 如果你怀疑你的腹胀来源于乳糖不耐受，那么则服用治疗乳糖不耐受的非处方药物。
- 如果你的腹胀时由于月经造成的，那么有几种非处方药物据说可以改善月经的腹胀，痛经症状。
3
如果症状加剧请立即就医。如果居家疗法无法让你摆脱腹胀，或者你的腹胀伴随着其他严重的症状，那么你要立即就医，做专业的诊断。
- 如果你的腹胀伴随着痢疾，便秘，剧烈腹痛，恶心，呕吐，便中带血，体重骤降，发烧或者胸口痛。
- 造成浮肿的潜在原因有：过敏性肠综合征，乳糜泻病，卵巢癌。^[11]