4种方法来拥有纤细的双腿

如何拥有纤细的双腿

4 方法:第一步:学会随时运动第二步:健身运动第三步:健康饮食第四步:其他注意事项

你想拥有纤细的双腿吗?那么参考一下我们提出的这些建议吧。不过请注意,单纯地减大腿或小腿的赘肉是不可能的,你需要通过全身的减脂运动来减掉腿上的赘肉。下面我们就来具体看一看该怎么做。

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第一步:学会随时运动

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    走路:走路是对腿部最简单的锻炼。用计步器看看自己一天能走几步。你应该保持一天至少走10,000步。
    • 为了让走路不那么累,出门时尽量穿平底鞋或帆布鞋。如果你能坚持每天走10,000步,一个月就能看到效果。
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    跑步。跑步能够消耗更多的热量并燃烧脂肪。每周跑步至少3次。
    • 在跑步时,尽量选择平道而不是坡道,由于重力影响,坡道容易造成腿部肌肉的增长。
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    骑自行车。你可以选择骑自行车或是利用健身房的自行车。骑自行车可以让你每小时燃烧500-600卡的热量,堪称是减脂的最佳运动。
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    做腿部运动。身体平躺,胳膊平放在身体两侧。曲起一条腿,使膝盖尽量靠近身体,并同时尽量踢出另一条腿。交替进行30组。
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    侧躺,右侧腰部在下,用左臂撑在地上保持平衡。提起左腿与臀同高,用右腿去够左腿。每侧做60个。
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    跳蹦床。蹦床不但是减脂的好运动,而且富含乐趣。蹦床还能塑造良好的肌肉线条。
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    做普拉提。普拉提有利于燃脂塑肌。通过拉伸和打造核心肌肉,它能够锻炼到最不易锻炼到的部位。如果你不喜欢出门,那么在家里你也可以做这项运动。只需要准备一块瑜伽垫、一张普拉提DVD和一瓶水就可以了!

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第二步:健身运动

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    游泳。避开高峰期,去游泳池游泳吧!游泳能够有效燃烧腿部脂肪并塑造漂亮的腿部肌肉。
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    利用健身球锻炼。躺在床上或是瑜伽垫上时,把腿放在健身球上,提臀,并试着把球向臀部滚动,坚持这个动作到不能做为止,并确保在此过程中你的屁股不会掉下来。
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    在使用平衡机时不要设置斜坡模式。斜坡会导致小腿部位大块肌肉的增长。

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第三步:健康饮食

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    摄入更多蛋白质。蛋白质能带来饱腹感,并有利于塑造肌肉。所以可以考虑多摄入鱼类、鸡肉等。
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    多摄入水果和蔬菜。水果和蔬菜富含膳食纤维,能够带走身体储存的脂肪。
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    大量饮水。每天喝8-10杯水。大量饮水不仅能够带走身体的毒素,还能带来光滑水灵的皮肤。
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    避免摄入高糖食物。冰淇淋、饼干、蛋糕和巧克力等食物含有大量的卡路里和脂肪。这些糖类不仅会让我们感到疲倦,还会在腿部聚积大量脂肪。
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    不要吃过咸的食物。过咸的食物(如:咸味花生或爆米花等)会导致腿部浮肿。

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第四步:其他注意事项

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    不要只想着减掉腿部的肉。当摄入的热量少于身体需要的热量时,身体会开始燃烧脂肪,但是并不是只燃烧腿部的脂肪。
    • 如果你只做腿部运动而不是全身的减脂运动,那么让你感到泄气的是,腿部赘肉还是会存在,而好处是腿型变得更漂亮了。所以要想减掉腿部赘肉,全身有氧运动是必不可少的。
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    别让自己挨饿。很多想减肥的人都会让自己长期处于饥饿状态。这可是大错特错。如果你的身体不燃烧热量,那么热量就会以脂肪的形式储存起来。很多人认为,如果我摄入的卡路里少,那么储存的脂肪就少。这是一个错误的概念。
    • 如果人长期处于饥饿状态会怎么样呢?身体会意识到食物摄入量的减少,为了保存能量,新陈代谢会随之变慢,身体会选择燃烧肌肉而不是脂肪来获取能量。[1]
    • 通过挨饿,你当然可以减肥(但是过程可是很辛苦的!),但是只要你恢复正常饮食,就会立刻反弹。这是因为你的新陈代谢还是很慢,燃烧的热量低于正常水平,一旦你开始正常饮食,就会把燃烧不了的热量储存为脂肪!
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    要有恒心。有很多人都在马上成功的时候放弃了。他们努力运动,健康饮食一个月后看不到效果就立刻放弃。相反,你应该做好打持久战的准备。
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    接受自己。有时候因为基因问题,你的腿会有点粗,即使你努力运动,成效也不大。与其抱怨它,还不如学着欣赏自己。虽然这听起来有点肉麻,但是你确实会因此变得更快乐。而且那些真正关心你的人也不会在意这些的。

小提示

  • 尽量爬楼梯而不是坐电梯。爬楼梯能够消耗更多的热量。
  • 大量饮水。尤其是你做运动时更应注意。
  • 如果你没时间去健身房,你也可以在家运动。
  • 每天拉伸能够获得修长的腿部线条。
  • 试着经常变换运动的方式,尝试新的运动。如果你总是做同样的运动,你的身体会习惯这项运动,收获也会随着减少。但是不要总是更换,这样会让身体很累。
  • 在广告时间,你可以起身在屋里走一走,或是爬一下楼梯。
  • 不要摄入大量的乳制品,因为乳制品中也含有大量脂肪!
  • 去游泳时可以走路或跑步前往,这样会燃烧更多热量。
  • 不要一次性过量运动,要缓慢长期进行。
  • 不要总是坐着看电视,可以利用这个时间做一些拉伸运动。
  • 每次吃饭后都喝一两杯水。
  • 请做到耐心,减腿部赘肉不是一天两天可以完成的。
  • 事先做好计划。
  • 有些人天生四肢容易聚积脂肪,有些人则是腰腹容易聚积脂肪,与其抱怨,应该学着坦然面对这个现实。

警告

  • 不要过度运动,这样会造成肌肉的损伤。
  • 没有专门可以减掉腿部脂肪的运动。所以要想减脂,你需要做全身的运动。但是你可以通过一些腿部运动,塑造漂亮的腿部肌肉,让腿部看起来更有形。

来源和引文