如何拥有柔韧体型
11 方法:准备工作拉伸练习肩部背部（尤其要小心）腿部大腿（臀部）手指踝关节腕关节正反拉伸额外贴士
柔韧的身材不是一夜之间练就的。你需要养成每天都进行伸展运动的习惯。有了日复一日的耐心，你的身体会变得越来越柔软灵活，这种超棒的感觉会令你惊叹不已。下面我们来了解一下在此过程中的一些基本步骤。
步骤
1
准备工作
4
背部（尤其要小心）
5
腿部
8
踝关节
11
额外贴士
小提示
伸展运动会让你的身体变得更加柔韧。最重要的是坚持常规锻炼，每天练习30分钟以上就会有效果。如果你不知道怎么练习，那么可以找一个监管老师，这样就避免了你无意中伤害自己。
- 待在你的舒适区。每天坚持拉伸，最终这对你而言就是小菜一碟。谨记：熟能生巧。
- 如果迟迟不见效果，也不要放弃。耐心一点。最终你会看到自己的进步，觉得坚持下去是值得的。
- 记住从缓慢的拉伸开始练习。警告：一上来就做高难度的拉伸，既草率又危险。记住由浅入深，由简到难。
- 一旦你学会了劈腿运动，很多体操技巧对你而言就是小菜一碟啦。坚持下去吧。
- 伸展运动前一定要做肌肉热身，否则你就等着忍受冷肌肉拉伸带来的剧痛吧！
- 选择一本伸展运动方面的书籍来参考，这样你就知道到底要做什么以及怎么做。
- 如果你的劈腿技术已经到达炉火纯青（只有在此前提下）的地步，试着将双臂悬空，这样你的身体会更加接近地面。
- 保持耐心，每天的伸展练习至少要持续10到15分钟。
- 一定量的跳爆竹（蹦蹦跳）可以帮助热身。
- 如果在拉伸过程中受伤，可以尝试在相关部位放上加热垫，十分钟后再拉伸。记住锻炼后用冰敷一下。
- 熟能生巧，所以永远不要轻言放弃。向所有人证明你能行。
- 慢慢来，量力而行以免受伤。
- 如果手暂时够不着脚趾也没有关系，每天慢慢来，尽可能将手指伸远，保持几秒钟，但是不要屈膝。总有一天你会看到你的进步。
- 不要一下子挑战极限，慢慢达到目标即可。
- 便秘的时候不要做拉伸，那样可能会疼。
- 运动和健康的饮食会让你拥有良好的体型。你也可以尝试慢跑，走路，甚至是跑步来加速血液流通，然后再开始拉伸练习。熟能生巧，所以要坚持每天练习，哪怕只有10分钟。
- 试着学习一些瑜伽姿势。比如印度经典的库契普迪舞，丝织练习也不错。每周用阿育吠陀草药油按摩全身。
- 制作拉伸练习的常规计划。比如：从手臂到大腿等等，但是也不别怕随时改变计划。
- 参加专业的芭蕾舞训练，这也会让你变得灵活。
- 如果你觉得身体任何一个部位有疼痛的迹象，就说明你过度拉伸了。你需要慢下来别那么用力。
- 穿舒适服装，放松心情，这也很有帮助哦。
- 做后弯练习时，确保肩部与手在一条线上。
- 试着跑步或者慢跑，这会使你的双腿更强壮，肌肉也更加灵活。
- 如果身体某部位剧痛就停止练习，防止拉伤肌肉。
警告和条件
- 千万不要忘记热身运动，要不然可能会受伤。
- 如果你自创拉伸动作，可一定要小心了。对于菜鸟而言，这相当危险。
- 如果你受伤了正在康复过程中，最好考虑咨询一下物理治疗专家或者教练，这样可以确保你所做的康复运动有益无弊。
- 拉伸时不要弹跳。弹跳会施压于你的关节和肌肉，并在肌肉纤维中产生细微的裂缝。尽可能缓慢优雅地拉伸，保持背部和腿部伸直，使你的动作看上去如同一套流水运动。
- 体内缺钙的人不要做拉伸运动，这很容易伤到骨头。
- 如果因为突然的疲劳，肌肉虚弱或者损伤导致你无法继续拉伸训练，请咨询你的医生。千万不要指望它会自己痊愈。
- 吸烟会给身体带来严重危害，当你做拉伸动作时，只会使情况更加糟糕。所以建议不要吸烟。
- 某些拉伸动作（视具体情况而言）若是过度训练会导致骨折或扭伤，这下问题就来了
- 不要过度！拉伸动作是可以令你放松的，而不是带来疼痛。在每一次拉伸中你都应有很舒服的感觉，第二天也不会有酸痛。
- 即使你现在做不了劈腿动作也没关系，只要你坚持下去就没问题。
- 简单的拉伸锻炼每天都可以进行，但是重度拉伸一周只能一次，这样肌肉纤维和小拉才有时间痊愈。
- 小孩子一定要在大人的监管下进行锻炼，否则可能导致身体风险。
