3种方法来应对夜晚孤独症-思拓创客综合信息网站

如何应对夜晚孤独症

3 方法:夜晚保持忙碌状态与他人共度时光独自入睡

长夜漫漫，那些独守空房或独自生活的人们会倍感孤独。事实上，任何人都可能在夜晚感到孤独症，在夜晚觉得伤感或害怕。虽然你得承认自己感到孤独，但不必一味忍耐，痛苦地熬过漫漫长夜。不妨做些有意义的事，让夜晚更充实，更愉快。

方法 1
夜晚保持忙碌状态

1
动起来。许多方法都可以让身体动起来，驱散孤独想法，比如做做运动，听着喜爱的歌曲跳跳舞，在床上乱蹦乱跳，或在视频网站上学习空手道。
- 运动能释放内啡肽，提升心情，驱散孤独感。^[1] 但要记得，不要在临睡前才锻炼，不然身体和大脑都处于兴奋状态会更难入睡。不过对少数人来说，晚上锻炼能让他们晚睡一会儿，而且不会有损身体健康。
- 做些有趣或搞怪的事情。不妨放着美妙音乐，穿着内衣起舞，这会让你哈哈大笑，有助于提升心情，不受孤独感困扰！^[2]
2
振奋心情。众所周知，夜晚会引发最消极的情绪（特别是当我们孤身一人时）。不过，我们可以做些积极的事情，来从容应对孤独感。
- 你可以上网找些鼓舞人心的话语，作为手机壁纸或社交媒体头像，也可以读些自己仰慕的成功人士的自传，或看看富有教育意义的TED演讲来振奋心情。^[3]
3

沉浸在另一个世界。读本好书，看部喜欢的电影，看电视节目放纵一下，或上上网。这些都能让你的大脑换换思路，从当前的孤独感中脱离。不久睡意来袭，倒头就睡即可。
4
开车兜风或散散步。有时候，最好的选择就是出去走走（天气允许的情况下）。分散注意力或变换风景能让你忘却孤独，也许你会碰到熟人聊上两句，或者无意中邂逅一些有趣的事情。^[4]
- 尝试冒冒险，探索未知领域。例如，驱车前往不甚熟悉的城市一隅，或在很少涉足的小区内散散步，但得确保要去的地方相对安全。这样一来，你便能体验到新奇感，分散注意力，有效治愈孤独症。
5
汲取知识。某位专家建议，研读孤独相关信息可以减少孤独感。对孤独感了解得越深，明白它有多普遍，自己的孤独感就会降低。当你知道别人也和自己一样难过痛苦，那这种消极情绪就会有所减轻。^[5]
- 上网查查相关资料，或去图书馆查阅书籍，心情特别不好的时候，随手翻翻这些资料。摘抄些激励人心的名言警句，孤独感侵袭时反复阅读，鼓舞士气。艾米莉·怀特的《孤独，怎么了》一书便能指导人们更好地应对孤独之感。^[6]
6
享受独处。要知道自己才是最好的陪伴，不一定非得身边围满了人，或做些刺激的事情才能得到快乐。尽管有人相伴感觉很好，你也得学会享受独处时光。独处时光十分珍贵，如果你能乐在其中，接受孤独，那么孤独感反而会渐渐消退。
- 感到孤独时，闭上双眼放松身心，专注于呼吸，感知身体的每一个部位。专注于当下，专注于自己。
- 孤独感侵袭时，不妨背诵这首自怜诗歌提醒自己并非孤单一人，要温柔地对待自己：此刻虽感痛楚，却是人生滋味；此时此刻爱怜自己，今时今日温情相待。^[7]
- 当然这种方式并不能适用于所有人。部分人认为孤独时专注于自身很难得到放松，他们更喜欢转移注意力的方式，这完全可以，也很正常。

方法 2
与他人共度时光

1
联系他人。和自己随时都能联系上的人说说话，哪怕是三更半夜也无妨，这个人可以是你的爱人、兄弟姐妹、父母或挚友。^[8] 翻身摇醒爱人，或打电话给愿意和你聊天的人，还可以找离你几步之遥的室友谈谈心。总而言之，可以的话就找人聊聊天。
- 如果不是很晚的话，不妨打电话给真心乐意听你倾诉的人，比如你的长辈，这能使你们双方都心情愉悦呢！
- 半夜倍感孤独之时，打电话或拜访别人不太合适，但你仍可以给某个人写封邮件或书信。^[9]在当今这个快节奏社会，你可能习惯于即时联系，但感到孤独时写信给至爱之人，却能很好地传达你的感觉和想法，电子邮件或书信也能及时送达。
- 不妨邀请别人过来一起看电影，吃个饭或出去玩。如果邀请的是密友或亲人，不妨请他们留宿，有时只是知道旁边屋里有人在就能让人觉得温暖。
2
出去走走。避免夜晚孤独症的另一办法就是出去走走，做好睡觉准备，但这并不意味着闹通宵。不妨和朋友出去看看电影，和同学一起吃吃宵夜，或和同事一起喝杯饮料。^[10]
- 尽管郁闷或伤感时，你并不想出去走动，这却是你最需要的排遣方式。^[11] 况且你一出门，从封闭空间中走出来，就不会再因独处而感到孤独了。
- 如果实在不愿出门，那么先不必约定整晚的活动，告诉朋友或社团你只能出去小酌一杯（或吃点开胃菜等），这样你就不得不出门了。之后，你会发现一切进展顺利，就可以继续约下去啦。
3
参加新团体或培养新爱好。晚上参加些自己喜欢的活动或课程，分散注意力，这样夜晚就变得规律起来，不会那么孤独了。^[12]虽然下午举行的活动不多，晚上的活动却很丰富，如瑜伽、太极、针织和绘画。
- 不妨上网寻找周边志同道合的人。说不定真能遇到晚上也感觉孤独的人，可以打打电话或聊聊微信，一起消磨时光，击退孤独。
4
重振旗鼓。情绪低落时，很容易将所有注意力和精力集中在自己身上，这反而会增加负能量。转移一下注意力，就不会觉得那么孤独，同时还能做些有意义的事情。^[13]
- 在当地流浪者或动物收容所，或其它需要帮助的地方做义工。陪小动物们玩或帮它们清洗身子时，时间会过得飞快。你也可以参加一些慈善活动。
- 不妨去养老院或当地医院探望老人和病人。如果有亲戚生病住院，要常去探望，这会让双方都感到高兴。有时，当你有机会明白自己何其幸运，生活就变得不那么阴郁了。帮助他人真的能开拓视野。

方法 3
独自入睡

1
建立固定的作息习惯。^[14] 每天同一时间起床和睡觉有助于更快入睡，躺在床上也不会那么担心失眠。你可能需要几周才能养成良好的作息习惯，所以如果刚开始进展不顺利也不要担心。
- 早早睡觉，虽然外面还有噪音，但这些声响会让你感觉不那么孤独。如果独自生活，这种方法或许会让你觉得更自在，因为这些声响会帮你感知到公寓或街道还有他人在活动。^[15]
2
睡前放松身心。留出点时间静静心，睡前20分钟不要看电视或手机，这有助于降低大脑兴奋度，帮助进入睡眠状态。^[16]
- 其它有助于睡前静心的方法有冥想、呼吸练习、想象和有节奏的肌肉放松。你也可以在柔和的灯光下读读书或杂志，做做填字游戏或听听舒缓音乐。 ^[17]
3

真睡不着的话，也不要强迫自己。强行入睡只会增加焦虑，反而更难睡着。睡不着的话，就起身去别的房间转转，放松一下。^[18] 然后你就会发现自己已然放松，睡意十足了。
4
留心光线。白天接受阳光洗礼，晚上会睡得更好。此外，睡觉时尽量减少光亮，因为开灯入睡更加困难。^[19]
- 如果没有遮光窗帘（能完全遮挡光线的窗帘），不妨买个眼罩，既不贵又容易买到。
5

白天不要午睡。如果没有午睡，晚上就容易因为疲乏而犯困，可以快速入睡，摆脱孤独和焦虑感的困扰。^[20]
6
在卧室放些背景噪声。环境噪声或白噪声均可，许多人喜欢自然的声音，如瀑布或雨林发出的声响。
- 这类声响可通过录音机或智能手机、平板电脑和计算机的应用程序获取。
- 对于独自睡觉倍感孤独的人来说，打开电视调低音量或许让人安慰。传出的声音能让人稳定心神。可以的话，将电视屏幕移开来减少光亮，因为卧室光线太强不利于入睡。^[21]

小提示

独处也可以不孤独。在许多情况下，你会更乐意独处，比如读本书，小憩一会或看最爱的节目。事实上，只有你独处却黯然神伤时，孤独感才会侵袭。^[22] 在这种情况下，感觉尤为重要。^[23]
孤独会导致肥胖，影响血压指数（多达30点），还可能导致失眠。所以，要在孤独感失控之前控制它。^[24]
约有10%北美人常受孤独感困扰。^[25]
每个人都有感到孤独的时候（即使身旁仍有人相伴）。人生起起伏伏很正常，不要对自己太苛刻！
读本好书，如果想来点新鲜的，就看部喜欢的电影，或搞笑的电视节目。
养只小狗或小猫也能有效应对孤独。^[26]
要记得，缺少陪伴的确会让人觉得失意伤感，但过些时候，几个月或者更久，这些失意或伤感将成为回忆。它们是那么真实，所以不要逃避，顺其自然即可。