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如何实现新年愿望

3 部分:写下新年愿望付诸于实践应对动力不足的情况

和大多数人一样，你可能会给自己定下在新的一年里要实现的目标，但没有完全实现。于是，你就告诉自己定目标没用。千万不能这样。

部分 1
写下新年愿望

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找一个安静的地方能够，坐下来。拿出纸和笔，或者记在手机等便携设备上也可以。
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思考自己应该做哪些改变或改进。范围想得大一些，不仅仅是戒烟、减肥等大众的目标。询问自己以下这些问题，可以帮助你理清自己的思路：
- 我要怎样使自己变得更健康？
  - 多喝水？
  - 戒烟？
  - 杜绝垃圾食品？杜绝快餐？杜绝油炸食品和红肉？
  - 每周吃两次鱼？再多吃些纤维丰富的食物、豆类和全麦食品？
  - 每天吃维生素片？
  - 去健身房锻炼身体？多久去一次？你可以先从每周一次开始，之后每月增加一次。
  - 多吃些？再长点肉？
- 我要怎样变成更好的父母？
  - 每周参加孩子学校组织的体育运动和其它活动？
  - 帮孩子检查作业，辅导功课？
  - 暑期带孩子外出旅行？周末带孩子参观名胜古迹、博物馆？不用走得太远，一天来回的短途旅行就不错。
- 我要怎样成为更好的朋友？
  - 将朋友的生日和地址记下来，在他们生日的时候，寄送卡片和礼物。
  - 拜访或联系你多年未见的朋友。
  - 有需要断交的“狐朋狗友”吗？他们带给你哪些负面影响？
- 我要怎样提高工作表现？
  - 将文件分门别类，办公桌整理得井井有条？
  - 早起20分钟以准时到单位上班？
- 我要怎样提高工作的满意度？
  - 不拖拉。
  - 不管多忙碌，都要吃午饭。
  - 劳逸结合，适时度假。
  - 在午歇时刻，做些运动，或跟同事聊天。
- 通过你的努力，可以使外界做出哪些有益的改变，例如提高他人的主动性、对某事物重要性的认识、倡导新理念等等。你可以问自己以下这些问题：
  - 我要怎么做令世界变得更好？
  - 把房间里的灯换成节能灯。
  - 换一辆更环保的车。
  - 要怎样使车能充分使用汽油？
  - 怎样减少垃圾？
  - 多循环利用？
  - 我要怎样做一个保护环境的倡导者？或为环境改善做些志愿者工作？
3

找出草稿上重要的条目。在你刚才所打的草稿上，勾选重要的条目，无需用太长时间考虑，凭直觉就可以。
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试着从小处入手。不要写些虚无缥缈的空话，小目标不仅更容易实现，而且一个个小目标的完成才能促成大目标的实现。设定目标时要有合理的预期，不要过高或过低，在过程中可以根据实际情况做相应调整。
- 将大目标分成一个个小目标。例如，你想在新的一年里减掉30斤，你可以先从不吃快餐、饮料、甜食，多喝水开始，每星期散三次步，从三月份开始每周去健身房两次。你那30斤肉会在不知不觉中消失。也就是说，你不要把注意力集中在那30斤肉上，而应放在做好每一个小目标上。长此以往，健康的生活方式就会养成，你会变得更加健康，也就更容易保持身材。
5

列出愿望清单。清单上罗列的应该是一个个小目标，而不应是用一句话概括的大目标。如果你有20个目标，悉数罗列上去！
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找家人和朋友坐下来，谈谈你的目标和设立目标的原因。表明你需要他们支持的态度。如果他们刚好也有类似的想法，不妨组个队一起去健身房或商店购买健康的食物。并让他们监督你实现目标，例如你又开始喝可乐，而你的目标是多喝水的时候，让他们当面指出来。
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将清单打印出来或写下来。同时，在电子设备上保留一份，如你的手机、电脑、iPAD上。
- 在办公室的电脑上也留一份。
- 在钱包里塞一份小的。
- 在冰箱上贴一份。用色彩鲜艳的纸打印，贴在醒目的地方。
- 如果允许的话，在办公区域贴一份。跟同事分享你的新年目标。这样就会有个支持系统提醒你实现新年目标了。
8

恭喜你！新年目标已设定。定期查看你的愿望清单，检查完成情况。实际操作过程中，你还可以在清单上加入新目标。
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实现目标。即使是最完美的愿望清单，如果没有采取行动，也不过是一张白纸。

部分 2
付诸于实践

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每个目标下都列明时间进程。为前三项目标写出明确且详细的实施计划。例如，目标是减肥，你可以问自己这些问题，是要停止喝碳酸饮料呢？还是要减少热量的摄入呢？抑或是每周去三次健身房，每次锻炼20分钟呢？
2

计划一做好，马上付诸于实践。最好从1月1日就开始行动。^[1]
3

找一个能监督你的人，帮助你实现目标。例如，确定一些日期，让教练评价下你的进展情况，有助于进一步提高，并始终朝着目标前进。如果能找到和你有一样目标的小伙伴，共同进步，那就更好了。
4

不断提醒自己，你的目标。在日历上写下每天你要为之付出的努力，什么时间做什么事，然后不管多忙都要做到。
5

注重努力的过程，而不是结果。每次进行一步，并将注意力集中在自己的进步和收获上。因为每一小步的努力和进步，才是你最终取得成功的关键。
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创造实现目标的环境。例如，将跑鞋放在门口显眼的地方，打开冰箱门第一眼能看到的地方放上蔬菜和水果。
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及时奖励自己。事先想好，实现某个目标后，可以给自己怎样的奖励。小奖励要时时有，大目标实现时再给自己一个大奖励。最好这个大奖跟你实现这个目标有直接的联系，例如努力锻炼之后去参加马拉松赛跑，减肥成功后给自己换个新的衣柜，攒够钱之后去海外旅行等等。

部分 3
应对动力不足的情况

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你会遇到动力不足的情况，这很正常。因为如果努力了一段时间，没有看到立竿见影的效果，你的动力自然会有所减退。在感到失落的时候，你要给自己信心，相信你的努力在不久的未来肯定会有收获。所以，刚才说要不断给自己小奖励，就是为了在这样的时刻不断激励你。
2

不要选择那些肯定会削减你热情的目标。例如，连续四天吃苹果餐，不进任何其它食物，相信很多人都会受不了的。挑选你能接受，并可以长期坚持的方式，形式多样，中间还要穿插休息。例如，不要每天苹果餐了，试着搭配不同的水果和蔬菜。这样你的动力会保持得更持久，也就更容易实现目标。
3
坦然面对自己不愿改变的心理状态。人有一种惯性心理，愿意从事已熟悉且熟练的工作，而不愿意尝试改变。也许你已经下定决心要改变了，但这种消极心理还会时不时地跳出来。每当脑海中出现不要改变的借口，你需要意识到这是一种惯性思维，会削弱你的责任心和前进的动力。
- 不要暗示自己“我不能”，而应该经常暗示自己“我可以”。
- 找出阻碍自己前行的借口，罗列出来。在它们出现时，及时清除。
- 在没能实现自己的目标时，不要责怪别人或周围的环境。要知道，你自己才是最关键的行为主体，一味指责外部因素，只会让自己坐以待毙。
4

纠正自己不良的行为习惯。你可能会更喜欢在iPAD上玩游戏，而不愿去做工作报告，但这不利于你的职场晋升不是吗？用笔写下会浪费你时间的行为习惯，并列出可以取而代之的积极的行为方式，然后付诸于行动。
5

失败了不要指责自己或他人，重新开始就好。如果你失败了，给自己设定下周一就要恢复好重新开始。健康周一，是美国哥伦比亚邮差公共卫生学院发起的一个非营利性倡导公共卫生的运动，它主张人们将周一作为恢复健康和情绪的开始。也就是说，你有一周的时间可以从挫折的伤痛中恢复过来，重新开始实现你的新年愿望，相信你实现的几率会因此而变得更大。
6

寻求他人的帮助。在失落时，遇到挫折时，你可以寻求家人、朋友、教练、医生等的帮助。有时，你一个人的力量还不够，他人的建议、想法和反馈意见，或许对你有非常大的帮助。
7

写感恩日记。每天记一篇感恩日记，感谢你这一天的所得。有哪些值得感谢的美好记忆？这一天你的思想上有哪些进步和成长？记录感恩日记，有助于保持你的好心情和前进的动力。

小提示

如果忘记了某个目标，而时间已经过去了，也不要气馁。记住要定期查看目标清单，这样才能确保你时刻行走在实现目标的路上。
不要在你心情不好，或压力很大的时候定目标。平心静气地坐下来，仔细想清楚你的目标。这样的目标会更切合实际，也更容易实现。
整理衣橱，清理掉你过去几年都没有穿过的衣服，然后把它们捐给贫困山区的人们或公益组织，这也是个不错的新年目标。
试着每年做些志愿者活动。可以是自己单独参加，也可以带上家人一起参加。
如果目标比较难以实现，不如找同伴进行有益的竞赛。输了的请吃饭？如果大家都实现了目标，可以一起去海边度假。
每月抽出一天时间，彻底让自己放松，做自己从未尝试过的事物。你可以去周边的地方探索旅行，可以尝试点刺激的活动，如骑马、蹦极，还可以带孩子们去参加期待已久的大型活动。在这一天你可以打扮成自己最轻松自在的样子，重新找回生活的乐趣和意义，你会感恩自己生活在这美好的世界上。