如何在通宵熬夜后保持清醒

2023-05-08 23:25:12

如何在通宵熬夜后保持清醒

3 部分:保持精力激发活力规划时间

也许你为了复习考试通宵看书，或者本来就是夜猫子，那你应该想知道在睡眠非常少的情况下怎么保持清醒。熬夜之后很容易打瞌睡，不过有些办法能让你打起精神。本文给你一些熬夜后保持清醒的建议。

部分 1
保持精力

  1. 1
    吃早餐。研究表明，早餐吃得健康均衡的人比不吃早餐的人更敏捷、更有活力。[1]
    • 吃富含蛋白质的食物，包括蛋、豆腐、酸奶、花生酱。或选择营养丰富的食物，如燕麦和新鲜水果。这些食物能为你的身体供能，使你保持清醒。[2]
  2. 2
    喝咖啡或茶。含有咖啡因的饮料能帮你抵御困意，使你打起精神。喝咖啡和茶也有益健康。它们富含抗氧化物。[3]近来有研究表明，喝咖啡能降低患抑郁症的风险。[4]
    • 不宜喝太多。摄入过多的咖啡因会导致焦虑易怒。虽然能使你白天保持清醒，但会影响晚上的睡眠。[5]
    • 咖啡比能量饮料好。等量的咖啡比其他能量饮料含有的咖啡因多。[6]
  3. 3
    保持水分。喝足够的水对于保持身体正常运作非常重要，缺水使人更加疲惫。[7]
  4. 4
    吃冰块。吃冰块会让你清醒，还能补水、保持活力。[8]
  5. 5
    休息时吃一些零食。富含蛋白质和维生素的零食，如坚果和新鲜水果，能让你在熬夜后的一天重新打起精神。[9]
  6. 6
    如果可以的话，小憩一会。即使是15-20分钟的小睡也能激活你的能量，使你更清醒敏捷。[10]
    • 小睡时间不宜过长。超过30分钟的小睡会使你更加困倦。[11]
    • 小睡醒来后15分钟内可能会有困意。可以在醒来后立即喝咖啡。[12]
  7. 7
    吃一顿健康的午餐。早晨和下午需要很多能量。熬夜之后，应该补充足够的能量。[13]
    • 选择健康的食物。卡路里和糖分超标会让你午后更加困倦。[14]

部分 2
激发活力

  1. 1
    轻度运动。即使散散步也能让你打起精神。[15]
  2. 2
    晒一会太阳。研究表明，天然阳光能让你更加清醒有活力。[16]
  3. 3
    改变环境。如果可以的话，工作时把窗户打开让新鲜空气进来，播放一些合适的背景音乐。[17]

部分 3
规划时间

  1. 1
    制定时间表。把当天需要做的所有事情按照重要程度排序。这会让你记得要做的事情。它会提醒你哪些事已完成，哪些事待做。[18]
  2. 2
    高效地工作。把难度高的复杂的任务安排在早上做，早上能量比较充沛。[19]
  3. 3
    奖励自己休息一会。工作或学习过程中适当地休息一会，能让你重新焕发活力，更好地完成接下来的任务。[20].
  4. 4
    回归正常的睡眠作息。通宵熬夜后，应该回到正常的睡眠习惯。和平常一样时间睡觉，可以稍早一些，闹钟定好通常起床的时间。[21]

小提示

  • 如果你困得眼睛都快闭起来，就在脸上拍一些水，用冰水刺激一下。这方法不太温和，但还是挺有用的。
  • 听大声的音乐，可以用耳机听。
  • 早餐配咖啡或能量饮料，含咖啡因的那种。
  • 在沙发和床上放点障碍物，防止自己躺上去睡觉。要是你去睡了，不到傍晚醒不来。然后作息生物钟就打乱了。
  • 跳会舞或玩会棋盘游戏，让你集中注意力。
  • 下午四五点时，如果实在超困，可以喝杯能量饮料。在一杯雪碧中加入3-4茶匙速溶咖啡。先大口喝一两口，剩下的再接下来一小时慢慢喝完。这能让你撑到晚上睡觉前。

警告

  • 睡眠不足时禁止开车。
  • 如果你的工作不允许打瞌睡，也就是说注意力不集中会给自己和他人造成危害，那么就不要通宵熬夜。


来源和引文

  1. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22218013
  2. ↑ https://bestpractices.nokidhungry.org/school-breakfast/benefits-school-breakfast
  3. ↑ http://www.health.harvard.edu/family_health_guide/coffees-health-benefits


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