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如何原谅曾经伤害过你的人

3 部分:改变你的观念和那个人谈谈继续前进

要原谅一个曾经伤害过你的人并不容易。但是，如果能够真心实意地原谅别人对你造成的伤害，不仅能让自己更好受，还能改善你的人际关系。研究证实原谅伤害过你的人，可以帮助释放自身压力，所以对自己来说也是一件好事。^[1]学习原谅他人是一个漫长的过程，但是总好过一直心怀怨恨。

部分 1
改变你的观念

1
放下你的怨念。如果你因为某人伤害了你而心怀怨恨，自己的生活还是人际关系都会停滞不前。学会接受过去的事情已经过去了，试着劝说自己“某某人让我失望了，所以我很生气。但是我选择接受事实，因为这已经发生了”，或是“我接受已经发生的事情和我对这件事情的感受。”^[2]
- 接受那个人对你所做的一切，并且承认这不是你所能操控的事情。但是，你可以操控自己对待这件事的态度。
- 认识到自己的缺点，和之前自己可能伤害到别人的地方，这样可以帮助你接受别人做的不对的地方，也能帮助你释放不满。每个人都会犯错，意识到自己的错误能帮助你理解那些伤害你的人所犯的错误。^[3]
- 彻底放下怨恨不是一夜之间就能做到的。你越早决定放下怨恨，就能越早达到这个目标。往前看，不要一味地烦恼。
2
看得长远一些。当你选择原谅他人，回头想一想对方给你造成了多少实际伤害。他的行为真的不可原谅吗？还是说其实并没有什么，你不到一个月就会忘记了？想一想到了明天早上，你还会为此而烦恼吗？这些只有你自己才清楚。^[4]
- 根据你的道德观和信仰从长远角度考虑。如果你最讨厌别人骗你，而你的爱人却骗了你，那么你个人的道德观念可能不允许你原谅欺骗过你的人。然而，就你个人而言，如果你可以克服感情不忠的问题，那你同样可以选择宽恕。^[5]
3
想一想你人际关系中所有好的一面。你喜欢和某个人待在一起，是因为他很有趣？还是因为你们俩的对话非常充实？你们是养育孩子的好拍档吗？那个人能满足你的性生活吗？列出你和伤害你的人之间所有美好爱情回忆，然后权衡那个人对你的伤害和那些美好事情孰重孰轻。^[6]
- 这些美好的事情可以从小事记起，包括“是那个人倒的垃圾”、“那个人给我发对工作有用的链接”等等。然后再往更大的方面想一想，比如那个人有良好的品行。^[7]
4
和别人说说这个情况。如果你因为已经发生的事情，而感到非常受伤和沮丧，和其他人说明一下情况或许能获得一些有用的观点。与其选择自己掂量问题或者孤立自己，不如和别人谈谈，既能获得不同的视角，还能让自己感觉不那么孤单。他们或许还能给你一些有用的意见，帮助你更好地了解情况，以及明确接下来要做什么。^[8]
- 不要和太多人谈论这件事，避免接受过量的意见。交谈的对象应当选择挚友、家人等能给你建设性意见的人。
5
让时间来解决问题。想要原谅他人，给自己一定独处的时间也很重要。如果有人伤害了你，不管是你的男朋友骗了你，还是你最好的朋友在背后说你的坏话，你都需给自己足够的时间和空间。可能当下你的爱人或者朋友说的某些话伤害了你，但是过一段时间后，你再回头想想，你或许就会明白他们为什么会说那些伤人的话。^[9]
- 如果你和那个伤害你的人住在一起，最好先在其它地方待上一段时间。如果你们没有住在一起，那和那个人说你想彼此都静一静，等你冷静下来了自然会出现的。

部分 2
和那个人谈谈

1
说话之前先想清楚。事先准备好，想一想要怎么开始你们的对话，还有你要说的内容。你可能觉得苦涩、愤怒、受伤或者困惑，你应该找个方法委婉地说明这些情绪，而不是选择把这些情绪爆发出来，或者说一些违心的话。每次说话前后深呼吸，并且说话要尽可能合理。^[10]
- 在你开口说话之前，想一想你要说的这些话在别人听来是什么感觉，听的人会怎么想。你说的话可能会伤害到听的人，到了那个时候，你就不仅是需要原谅别人，还需要别人原谅你了。
- 准确地记录所有你想说的话，然后对着镜子练习，这样才能如愿地表达你的想法。
2
表达你的想法。在你们交谈的过程中，你要让那个人知道他或她的行为对你造成的影响。尽可能诚实地表达出你在这期间所遭受的痛苦。坦白说出你的感受，表明你确实因为这个人受了伤害，并且度过了一段艰难的时光。加强眼神交流，并放慢语速，让他明白你是认真的。
- 多使用第一人称，比如“因为我对我们的感情很忠贞，并且付出了很多，所以当知道你骗了我的时候，我很伤心。我以为你和我想的一样”，或者说“当你说我闲话的时候，我的心里很不舒服，我想我并没有做什么事可以让别人来说闲话”。^[11]
- 你可以用“因为……所以当……的时候，我感觉很……”的句式，来阐述你的态度。重点要放在表达你的心情上，而不是强调他们所做的不好的事。^[12]
3
让别人从他们的角度来阐述这件事。事情总是两面性的。倾听他人，在不打断他们的情况下，让他们把想说的话说完，然后试着从他们的角度看待问题。^[13]
- 敞开心扉，做一个好的倾听者，进行眼神交流，杜绝手机之类的干扰因素。并且要给予对方一定的回馈，把你不明白的地方提出来，或者大概重复对方说过的话。^[14]
- 举个例子，在对方告诉了你一些事情之后，你可以用“所以，你的意思是……”来重新阐明对方所说的话。
- 不要起争执或者固执己见。多做深呼吸。如果别人说了一些让你生气的话，你只要走开就可以了。
4
展现你的同情心。你真正受伤的时候可能不会产生同情心。然而，你如果站在他人的角度，想一想他们的感受，你或许会打心底里觉得不那么生气或者苦恼了。放下你的偏见，多问些问题，敞开心扉，好好听这个人说说话。^[15]^[16]
- 同情和宽恕本就紧密相连，没有怜悯之心，也就几乎不可能原谅他人。^[17]

部分 3
继续前进

1
如果你觉得有必要，不妨花点时间静一静。掂量一下你是否需要花上一段时间远离那个伤害你的人。如果你觉得有必要，不要觉得不好意思，告诉那个人你需要几周或者几个月静一静，或者直接说在你心情整理好之前，你想一个人待着。把话跟那个人说清楚，这样，那个人才不会在你心情没有平复之前，努力地修补你们的关系。^[18]
- 要诚实，直接说：“我还没准备好，还不能和你一起出去。我希望你能尊重我的意愿。”
2
一点一点修复你们的关系。等你准备好和这个人继续发展后，慢慢缓和你们的关系。要一切恢复正常不是一夜之间就能完成的事情。不要天天和那个人一起出去，一周出去个两三次，或者一群人一起出去。之后再尝试一些你们之前时常一起做的更亲密的事。
- 如果这个人是你的恋人，像第一次约会那样和这个人相处。如果你还没有准备好，也不用刻意像从前那样拥抱、爱抚或者牵手。
- 学会彻底原谅一个人需要一步一步地来。慢慢练习，这样才能将你们的关系一点一点恢复正常。慢慢地修复你们的关系可以让你更好地原谅他人。^[19]
3
让过去的事情都过去吧。想要继续发展你们的关系，就不要沉迷于过去。一直想着过去会让你不再相信这个人，使你们的关系不断恶化。你不一定非要学会“原谅并遗忘”，你可以选择原谅这个人，然后再从中吸取经验。如果你的恋人骗了你，你也选择原谅他，你可以把这当作经验，以后他要是打算再骗你，你也会有所察觉。你还可以好好想想，到底一开始是什么原因导致了他的出轨。不要让同样的事情再次发生。让你每一次的经历成为一次学习的机会，以便让你们的关系更紧密。^[20]
- 如果你发现自己又沉浸在过去的回忆之中，那便试着专注于当下。有意识地深呼吸，专注于眼前的事物，专注于房间里的气味、你和朋友的对话等等。^[21]
4
决定好你是否要真正地原谅这个人，并且继续发展你们的关系。诚实地面对自己。如果你真的无法原谅这个人，那便对自己坦白。有时候，你觉得自己已经可以原谅他人了，但当你再次和他相处时，你发现自己还是做不到。如果你和这个人在一起的时候，总是忍不住一遍又一遍地回想他对你的伤害，那么你最好结束你们的这段关系。^[22]
- 如果你无法原谅这个人，却还是继续着你们的恋爱关系，这对你们两人都不利，你可能为此感觉苦闷或是抱怨他。一旦你发现无法原谅这个人，那就尽快结束你们的关系。
5
宽恕和爱你自己。原谅他人之后还有很重要的一步，那就是宽恕并爱你自己。你对待自己可能比对待他人更苛刻。你可能觉得自己一点也不讨人喜欢，或者觉得自己对这个伤害过你的人太过分了。^[23]
- 明白过去的事情你已经竭尽全力了，既定的事实坦然接受就好。试着放过自己，学会自爱，善待自己，并且读一些自助的书。^[24]