步骤
部分 1
学会平衡体重
部分 2
提高柔韧性
部分 3
开始前空翻
小提示
- 选择草坪、垫子等柔软的练习场地。
- 搭桥式动作对训练柔韧性很有效。
- 借助沙发等高一些的物体练习拱桥式。
- 可以先做双脚并拢的前空翻，再练标准动作。
- 如果你会搭桥但不会前空翻，很可能你落地时脚离头不够近。
- 请一个朋友双手托住你的背部，帮助你从拱桥式过渡到落地动作。
- 起立时要利用腹部肌肉的力量。
- 手臂和腿都要伸直，动作会更标准也更容易。
- 落地时手臂弯曲。
- 前空翻时如果你停留在身体成拱形的姿势无法起立，则降低中心，再试一次。
- 要是不能一下成功，就多试几次。
- 要有耐心。
- 别勉强自己，以免受伤。
警告
- 柔韧性太差的人不宜做前空翻。
- 若想加快进展，请求朋友帮助。
- 背部不慎拉伤时立即停下。
- 臂力练习很重要。
- 运动前后必须拉伸。
- 别在蹦床上前空翻，以免扭伤手腕和脚踝。
