如何制定并实现目标

如何制定并实现目标

3 部分:制定目标开始努力应对挑战

制定并实现目标是非常美好的事。就像运动员赛跑后感到十分愉悦,实现目标也会给人带来满足和自豪感。本文会探讨关于制定和实现目标的多种方法。目标不会自动实现,所以需要你付出努力、采取策略。从现在开始,持之以恒,实现你的目标吧!

部分 1
制定目标

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    明白你真正想要什么。为了自己设定目标,不要太在意别人的期待。[1]研究表明,只有设定对你自己来说有意义的目标,才会更可能实现。[2]
    • 想清楚你想要什么通常是最难的一步。你想要什么?答案会包括内部和外部的诸多因素。“保持本色”有时候会和家庭、工作责任相冲突。你所制定的目标应该能促使你的生活达到某种平衡,既能让你个人开心,也能对亲人爱人有益。
    • 问自己一些问题,如“我想要给家庭/社会/世界带来什么?”或“我想要在哪些方面获得提高?”这些问题能帮助你定位。[3]
    • 如果目前你的目标还不够具体,没关系,接下来你可以进一步细化。
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    排先后顺序。想好一系列你想做的事情之后,你需要排出优先顺序。每次专注于一个目标。如果一次性顾虑多个目标,那是不切实际的。[4]
    • 把目标分为三类:第一层次、第二层次、第三层次。第一层次的目标是对你来说最为重要的目标,是你自然而然想要实现的事情。第二和第三层次目标的重要性次于第一层次,它们可能更为具体和局限。
    • 例如,第一层次的目标也许包括“改善健康,多陪伴家人。”第二层次目标也许包括“保持房间整洁,学会冲浪。”第三层次目标也许有“学会编织,多做家务。”
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    把目标具体化。设定具体而实际的目标。研究表明,把目标具体化会提升成功几率,也会让你更开心。尽量具体化,把大目标细化成小目标。[5]
    • 问自己一些相关问题。你需要怎么做才能实现目标?你需要哪些人的帮助?你的目标应该分为几个实现阶段?
    • 举例来说,“变得更健康”这个目标太大太模糊,不利于实现。而“改善饮食结构、多运动”稍好些,但仍然不够具体。
    • “每天吃三份果蔬,每周锻炼三次”这个目标就足够具体,利于实现。
    • 还要制定具体可行的措施。例,为了实现每天三份果蔬的目标,是否应该带一些健康零食去上班?下次外食时应该吃水果,不要点油炸食品?至于运动,是否应该多去健身房,多去周边散步?根据你的目标,想出具体可行的策略。
    • 如果你把总目标分为几个实现阶段,那每个阶段的截止日期是何时?例,要跑马拉松,你就得制定每个阶段跑的路程,循序渐进。
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    实际一点。如果你的经济能力只能负担郊区的单身公寓,那就没必要做梦买市中心的三室一厅。目标必须切合实际。你可以制定比较远大的目标,但你得想好具体怎么做才能够实现。
    • 例,若你的目标是买个大房子,你就要把它分为几个阶段性目标。你得存钱、提高信用、增加收入。写出阶段性目标和实现每个目标的具体步骤。
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    把目标写下来。写得清楚、具体,包括预计实现目标的日期。写在纸上会让目标感觉更实际。把目标单放在一个你经常看见的地方。这会使你保持动力。[6]
    • 用积极的措辞。积极的话语更能激励你实现目标,如“多吃水果和蔬菜”,而不要写“禁止吃垃圾食品”。[7]
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    把目标量化。怎样才能知道目标已经实现?如果你的目标是搬进新房子,当你签下租约合同或房产证明就表明实现了。有些目标不容易量化,不方便判断是否已经实现。你应该设定能够量化的目标。[8]
    • 如,你可以记住一首歌怎么唱,并把它唱得完美。你可以边唱边演奏乐器。你可以学一篇新乐章。可量化的目标能给你成就感,有助于你实现更大的目标。[9]
    • 拓展思维,想出实现目标的各种途径。是否有不同的路径?思考三分钟,把你能想到的方法都写下来,不管看起来有多傻。假设你的目标是塑形,你可以尝试健身、调整饮食、多散步、骑行上下班、自己下厨代替吃快餐或爬楼梯代替电梯。实现目标有各种各样的方式。你选择哪几种?
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    制定自己能力范围内的目标。你只能控制自己的行为,无法控制别人的行为。“成为摇滚明星”不是一个可行的目标,因为实现这个目标需要别人的回应和支持,不是你个人可以决定的。而“成立乐队,勤加练习,直到成为优秀的乐手”是能靠你的努力实现的。[10]
    • 学会关注个人的行为有助于更好地应对挫折。因为你知道一路上会遇到一些不可控的因素。
    • 有时候目标也是过程。例,“成为参议员”不是仅靠自身努力就可以的,你无法控制别人的反应。要是你没成功,就算你很努力也会觉得自己失败。而“竞选公职”是一个可以实现的目标,即使你没赢得竞选,你可以告诉自己已经尽最大努力了。
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    制定切合实际的日程。不需要非常精确,但应该尽量具体。结合目标的难度来制定预计实现目标的日期。如果你没有稳定的工作而且收入低,别把目标定为年底挣一百万,那只是空想。给自己合理的时间来实现目标。[11]
    • 设定预计实现目标的日期。我们都会拖延。拖延是人的本性,但当截止日期临近,我们会加倍努力实现目标。想想你的学生时代。在考试临近时,每个人都知道要努力看书,你也确实努力了。同样道理,你需要设定一个实现目标的期限。[12]
    • 有些目标需要更长的时间来实现。“多吃蔬菜水果”可以很快实现。而“变得更健康”则需要更多时间和努力。设定期限需要考虑实际情况。[13]
    • 考虑外在的期限和日程。例,你的目标是“找份新工作”,你得考虑公司职位的申请截止日期。
    • 启动奖励机制。人们天生爱奖励。当你实现一个阶段性目标,就算进步很小,也要奖励自己。例,你的目标是勤加练习乐器,那么每天完成了任务之后可以奖励自己看一会漫画或电视。
    • 如果没有实现目标也不要惩罚自己。因为没能实现而惩罚自己会降低积极性,反而阻碍目标的实现。
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    明确可能出现的障碍。当人们在设想成功的时候,都不愿意可能出现的状况。但是,考虑障碍对成功来说很有必要。如果不考虑,当你真正遇到问题就不知如何解决。[14]
    • 障碍可能来自外部。例,如果你的目标是开汽车公司,你最初可能没有足够的资金。如果目标是开蛋糕店,你可能没有足够的时间陪伴家人。
    • 根据可能出现的障碍寻找应对策略。例,你可以贷款,写企划书来吸引投资,或者和朋友合资。
    • 障碍可能来自内部。例,缺少信息是一种障碍,尤其在实现复杂的目标的过程中。恐惧、不安等情绪也是内部障碍。
    • 克服“缺少信息”这个障碍可以采取的措施有:多阅读以增加了解,请教别人,多练习,上培训班。
    • 清楚自己的局限。如果障碍是你没有足够的时间同时顾虑工作和家人,那么这个问题不好解决。不过,你可以和家人沟通,告诉他们现在的局面是暂时的。
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    和他人分享你的目标。有些人不愿意把自己的人生目标告诉别人。他们害怕自己失败,然后丢脸。你不该这样想。说出你的目标更有利于实现。[15] 他人可以给你帮助,起码可以在精神上支持你。
    • 其他人的反应可能会比较平淡。你的目标毕竟不是他们的目标,对他们来说没那么重要。学会区分鼓励和小心眼。别人的话可以听,但要自己做决定,自己判断目标的重要性。[16]
    • 你可能会遇到不支持你的人。你得清楚你是为了自己而努力,不是为别人。如果你总是听到反对意见,你得表明你不喜欢负面的评判。让他们别再泼冷水。
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    找一群志同道合的人。想要实现同样目标的人不只你一个。找到有相同目标的人。一起努力,相互支持,吸收彼此的经验。当你实现了目标,也有人一起庆祝。
    • 运用网络和社交媒体,或者实地寻找。在数据化的时代,我们有各种方式互相交流,结成伙伴。

部分 2
开始努力

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    今天就开始向目标奋进。最难的往往是迈出第一步。就算你没想好具体的步骤,也要立刻开始努力。做一些向目标靠近的事情。然后你会知道自己已经踏上成功之旅。[17] 每一点进步都会激励你更靠近目标。[18]
    • 例,你的目标是“健康饮食”,你可以马上去食品店购买蔬菜水果。清理家中的垃圾食品。用网络搜索健康食谱。这些小事很容易操作,积少成多。
    • 如果你想要学会一种新技能,现在开始就要开始联系。如果你想成为优秀的乐手,就拿起吉他练习基础的和弦。阅读新手入门书籍。不管目标是什么,都可以现在开始努力。
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    遵照计划。如果你按照上文所说的步骤来做,你应该已经设想好实现目标的步骤。现在是付诸实践的时候了。[19]
    • 例,你的目标是买三室一厅,那么你可以去房地产网站看看符合你条件的户型。算算首付。开始为首付存钱。开始按规定还贷以提高信用。
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    想象实现目标后的情景。研究表明,这样的预想能使你表现更好。[20]有两种形式:预想结果和预想过程。为了实现目标,需要结合两种形式。[21]
    • 预想结果:想象实现目标后的情景。尽量具体到细节。你会有什么感受?会收到谁的祝贺?是不是很有成就感?很开心?
    • 预想过程:你具体要采取的步骤。例,你的目标是成为小企业家,想想你该如何一步步实现。想象自己写企划书、贷款和吸引投资商等情景。
    • 预想过程能让大脑把未来的成功纳入记忆。心理学家表示,这会让你感觉仿佛已经实现了目标,因为你的大脑通过想象已经得到一部分满足感。[22]
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    列目标单。每天至少看一遍。早上起床后和晚上睡觉前看一遍目标。想想你一天做了哪些和目标相关的努力。
    • 当你实现了目标单上的一个目标,不要彻底删除它。而是应该把它放入“已实现目标”的单子。有时候,我们太关注没有实现的目标,而忘了已取得的成绩。提醒自己已经取得的成功能给你更多动力。
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    请求指导。找一个已经实现这个目标的人。向他们请教经验和教训。仔细倾听,多咨询。
    • 就像在学校里,你不可能自学高数。如果能得到精通高数的人的指导,你会更容易克服障碍,在你成功的时候也会有人一起庆祝。好的老师会和你一样为你的成功感到喜悦。

部分 3
应对挑战

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    了解“虚假希望症”。如果你曾经设定过新年目标,对此可能不再陌生。心理学家把这种症状分为三部分:设定目标;遇到困难;放弃目标。[23]
    • 虚假希望症一般在你期待即刻回报时发生。如,你希望塑造体型,当运动了两周后还没看到显著变化,你就开始沮丧。设定清楚的阶段目标和时间框架能让你避免不实际的预期。
    • 这种症状还会在热情消退时出现。例,你买了吉他学了一些和弦,一开始你对学吉他极度热忱。然而,当你需要天天练习,练出老茧,遇到更难学的和弦。你开始丧失斗志。分解目标和庆祝阶段性进步能帮你维持热情。
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    把挑战视为增长经验的机会。研究表明,能够从挑战中汲取经验的人更积极自信。[24]要是你把障碍看成失败,为此惩罚自己,你会太关注于过去而看不到未来。
    • 研究表明,实现目标的人并不比放弃目标的人遇到的障碍少。区别在于怎么看待挫折。你是否能够从挫折中学会下次如何成功?[25]
    • 完美主义也会妨碍你把挑战视为增长经验的机会。如果你给自己设定了过高的标准,你的成就感也会降低。[26][27]
    • 别苛责自己。[28] 人无完人,所有人都会犯错,都会遇到挑战。[29]
    • 研究表明,积极的心态更有助于学习和适应,所以不应该太纠结错误和缺点。下次当你因为失败而苛责自己时,要提醒自己,每一次失败都可以提供经验,虽然过程是艰难的。[30]
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    庆祝每一次胜利。实现目标是由一次次阶段性成功构成的。每取得一点成功,都值得庆祝。如果你的目标是所有课程都得A,当你一次考试考得好,就可以庆祝。如果你的目标是成为律师,每当你实现一个阶段性目标,比如考入法学院、学好某一门课、通过资格考试、找到工作。[31]
    • 庆祝标志性的成功。有些目标需要很多年才能实现。重视你所投入的时间和精力。认可自己的努力,为你投入的时间感到自豪。[32]
    • 庆祝小成功。如果你的目标是“健康饮食”,当你拒绝了美味但油腻的披萨时,应该鼓励自己,赞赏自己的毅力。
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    保持热情。不管目标是什么,总有它的理由。它是关于你对未来的自己的一种期待。要保持热情和毅力。提醒自己现在的努力都是值得的,这样就能度过一路上的艰辛。[33]有时候,正是因为经历了那么多艰难,才能到达最好的目的地。
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    必要时调整目标。人生中很多事情不能如愿。有时会遇到出乎意料的事情,影响到最初的计划。不要害怕更改计划和目标,必要的时候应该调整或放弃目标。
    • 遇到困难很正常。困难不是放弃的理由。发现出现问题的原因。在不在你掌控范围内?根据分析采取下一步行动。[34]
    • 接纳新机遇。最美好的事有时是不期而遇的。如果遇到某个机会能让你突破原有的目标,通往更有意义的目标,要学会欣然接纳。
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    坚持。记录一路的小成功。这会提高你的自信,让你知道自己有能力实现计划之中的事情。在艰难的时候用以前的成功激励自己。[35]
    • 障碍不等于失败。哈利波特的作者罗琳在成功出版前被拒绝过12次;[36]发明家爱迪生的老师曾说他“非常愚蠢,没有学习能力”;[37]脱口秀女王奥普拉曾被电视台解雇,还被告知“不适合影视事业”。[38]
    • 有时候正是他人的负面评价激励我们最终实现目标。

来源和引文

  1. http://strengthofus.org/pages/view/164/setting-and-achieving-goals
  2. https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
  3. http://news.stanford.edu/news/2015/january/resolutions-succeed-mcgonigal-010615.html
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