3种方法来减压-思拓创客综合信息网站

如何减压

3 方法:应对生活的改变带来的压力应对脑力活动所带来的压力应对他人带来的压力

生活不是那么简单的。家庭关系不和谐，工作职场不顺心，财政困难，健康问题，亲人过世等都会带来压力。你需要积极应对生活中的压力，就要先找到压力的根源，并从根拔除。最重要的是，不要孤身奋战，和朋友说说话，解解闷，如果必要的话，找心理医生帮助你。

方法 1
应对生活的改变带来的压力

1
保持运动的习惯。经常运动能够调节荷尔蒙，提高内啡肽的水平——一种能让我们感到快乐的激素。每天挤出一点时间运动，不但有助于身体健康，还能帮助我们减轻压力。^[1]
- 试着每天至少有30分钟的时间，让自己的心率保持在每分钟120-160下。如果你连半小时的时间都抽不出来，那么就尽量挤出一点一点的时间，拼凑出30分钟。
- 如果你实在没时间，那就每天走20-30分钟。40岁以上的成年人，如果保证每周150分钟的快走时间，他们的寿命会延长3.4-4.5年。^[2]
- 游泳和骑自行车都可以有效地缓解压力。游泳和骑自行车与慢跑相比，对关节的伤害更小，即使是关节不好的人也可以进行。^[3]
2
充足的睡眠。充足的睡眠会起到修复和储存能量的作用，能极大地缓解压力。睡眠不足时，身体就会用压力来警告你，让你感到紧张和疲倦。
- 一般来讲成年人需要每天7-8小时的睡眠。^[4]小孩和老人则需要更多，每天约9-10小时。
- 培养按时睡觉的习惯。如果可以的话，每天按时睡觉，按时起床是最好不过的了。这会让身体知道什么时候应该感到疲倦，从而提高睡眠质量，缓解缺乏睡眠的症状。
- 49%的美国人认为压力是导致失眠的罪魁祸首。^[5]如果你长期缺乏睡眠，那么请就医，问问专业的意见。
3
健康饮食。我们的身体需要足够的能量才能应对压力。压力是身体的正常运行受到打扰的表现，你需要善待它，才能让身体学会应对压力。
- 每天饮用足够的水能够缓解压力。^[6] 身体在缺水的状态下会分泌导致压力的荷尔蒙,这是身体表现出缺水的信号。
- 减少咖啡因和酒精的摄入。如果你总是喝酒，那就证明你的身体缺乏某种物质，这本身就是压力的表现。^[7] 咖啡因也会导致压力，特别是为了工作而摄入过量的咖啡对身体无益。^[8]最健康的饮料还是水。
- 保证吃早饭，如果想吃零食，就吃健康的零食。尽量少量多餐。^[9]
- 为了缓解压力，尽量摄入全麦谷物、富含维生素A的食物（如橘子），富含镁的食物（如菠菜、豆类或是三文鱼等。）红茶和绿茶中含有的抗氧化成分也有助于减压。
4
学着放松。学着用各种方法放松自己，但是不要指望自己的压力会立即消失。在放松时，不要把注意力放在压力上面，尽量让自己的心情安静下来，什么都不想，并告诉自己一切都没问题。.
- 听安静柔美的音乐。音乐能让你感到快乐和放松。试着聆听那些没有歌词的纯音乐，并选择长笛、钢琴、小提琴这样的乐器。古典、爵士和乡村音乐是比较放松的音乐流派，但是如果你不喜欢那样的音乐，按照自己的口味选择音乐也可以。
- 泡澡。在泡热水澡时加入浴盐，让自己好好放松一下。
- 做按摩。做一个专业按摩，或是和爱人之间互相做按摩，使用有香氛效果的乳液和婴儿油能够得到更好的效果。
- 写日记。写下那些让你难过或是繁忙的事，再写下你的感觉能够帮你克服负面情绪。
5
练习瑜伽，进行冥想。瑜伽缓慢而深度的拉伸动作能帮你缓解压力。冥想能够放松你的大脑，和瑜伽一起练习更能起到双倍的效果。
- 想象自己处于一个让你开心的地方。把想象集中在细节上，让大脑从现实的压力中得到放松。
- 随着你的进步，你回学到新的瑜伽姿势，帮你更好的缓解压力。
- 先绷紧身体某块肌肉再放松那个部位能够缓解压力。
6
做你想做的事。通常，压力是因为你没有充足的时间做你想做的事。所以看看你每天的日程表，抽出时间来做自己喜欢的活动——画画、写作、读书、运动或是烹饪都可以。
- 试着学习一项新的爱好。如果你一直想骑马或是做飞机模型，那么就去做吧。学习会让你集中在新的事情上，并让你可以享受到新的乐趣。
- 如果你的日程很紧张，那么每天给自己至少10分钟的时间，让自己做想做的事。但理想情况下，你应该花30分钟或一小时，让自己从繁忙的生活中解脱。^[10]

方法 2
应对脑力活动所带来的压力

1
避免负面情绪。找到生活中积极的一面。不要总是想不好的方面.
- 写下让你幸福的小事情：舒适的床，丰富的食物，健康的身体，爱你的朋友和家人都应该是你幸福的理由。
- 每天早上起床后立刻给自己说一些积极的话，并认真感谢你度过的每一天，把每一天当成生命中的最后一天来过。
- 用积极的话给自己暗示，告诉自己“我能行，只要一步一步慢慢来”或是“既然原来我都成功了，这次肯定也行”。
- 想一些积极的画面。这能够让你再次集中注意力。读一些成功人士的故事。不要惩罚自己。
2
合理安排自己的生活。列出一天要做的事情并合理安排时间。对时间的合理掌控能大大减小压力。
- 知道自己的极限在哪里，别揽下你不能做的事。
- 分清主次。列出那些最紧急又最重要的事，先完成这些事，再做别的事。
- 在一天的开始时，趁着精力充足，先做那些最棘手的事，拖延症只会让压力更大。
- 注意工作的质量。高质的工作会带来成就感。
- 为一天做好计划，这样可以避免琐事的堆积，不是总是卡着时间限制做事。
- 每天结束的时候回顾一下自己的成果，这会让你放松并安心入睡。
3
找到压力的根源。知道造成压力的原因何在才能预防压力的产生。
- 如果你经常在某个时间段，或是因为某人而感到压力，那么就先为此做好准备。向给你造成压力的人诚实地倾诉自己内心的感觉。如果对方是你爱的人，那么就尽量以柔和的方式告诉他。如果你不善于表达自己，就鼓励自己一下，告诉自己只需要几分钟的谈话，你就可以消除压力。
- 当你知道你要去面对某个压力十足的场合，就事先想想自己会怎么做，并设想自己已经成功克服了压力。
4
不要为那些不能改变的事实担心。学着接受事实是很重要的事，但并不像想象的那么简单。
- 搞清楚你所面对的问题是已经存在的，还是将来的可能性。如果是可能性，那么就思考一下在什么情况下会发生这样的问题，这样的担心是不是现实的，有没有办法能预防这个问题的发生。^[11]
- 告诉自己有些事情是你不能改变的，这样可以有效地缓和压力。
5
对自己的生活负责，过自己想要的生活而不要总是听别人的指挥。
- 学着说“不”。不要做人别人要求你做的事，即使你可以，只要你不想，就不要去做。
- 不要事事都做到完美。追求完美会造成压力的堆积。学着现实一点，估量自己的能力。如果你明知自己不行，还非要去追求，那就只能失败了。
- 如果你已经尽力却还是失败了，就别在指责自己了。
- 做自己最好的朋友。虽然这听起来有点肉麻，但却是真理：学会爱你自己，依靠自己并欣赏自己。这样会让你更有自信，不用总是怀疑自己是不是足够优秀——是的，你很优秀。
6
培养幽默感。每天都板着脸会让人觉得很累。退后一步，发现生活中的幽默并笑一笑就能减轻压力。
- 学着自嘲。不要伤害自己的自尊，或是陷入沮丧的怪圈。幽默的自嘲一下。
7
学着在压力大时向朋友倾诉。如果你总是憋着心事不说，压力就会更大。你的朋友会试着去理解你和关心你，并在你脆弱的时候站在你的身旁。
- 让你的朋友去帮助你。如果你没时间去做需要做的事，就让你的朋友帮帮你，你可以在朋友帮你后表示感谢，也在他们需要你的时候伸出援助之手。
- 你要的是别人的尊重，而不是同意——哪怕对你的朋友也是如此。如果你的朋友爱你，就会尊重你。不要试图让全世界的人都爱你，这是不可能的——还会给你带来很大的压力。
- 尽量和心态积极的人交往。当你的身边都是积极向上、热爱生活的人时，你也会被带动着一起开心。如果你的身边都是悲观的人，那么你也会被影响，变得郁郁寡欢。