步骤
部分 1
阻断看黄片的途径
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1赋予自己责任感。在开始清理硬盘前，先联系你的爱人、朋友或者你身边值得尊敬的人，告诉他们你打算戒除黄瘾。[1]如果能找人陪你度过戒瘾期间的起起落落，戒瘾就会变得更为轻松。
- 有人监督也会有利于安装防黄片软件，保证你不知道软件密码。
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2清除你的黄片库存。只要黄片还在，你就很容易复发旧瘾。将电脑和手机上的黄片都删掉，丢掉色情杂志、光盘和其他含淫秽内容的物品。
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3在电脑和手机上安装防黄软件。市面上这样的软件很多，但最好请你的朋友背着你设置密码，以免你复发旧瘾。以下几个软件可供参考：[2][3]
- Qustodio为用户提供诸多选择，除了无法兼容Linux，适用于大多数电脑和手机系统。有免费和付费两种版本可供选择。
- 安装Windows操作系统的电脑可以免费使用Microsoft家庭安全。
- Norton Family家长控制软件免费适用于Windows、安卓和iOs系统。用户还可以在30天内免费试用付费版的其他功能。
- Covenant Eyes是一家由基督徒创建的公司，其防黄服务适用于电脑和手机设备，即便是用户本人也无法破解防护系统，每月收费68元。
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4尽量断开网络连接。有些人会克制不住冲动，设法规避网络封锁软件，因此在没有特殊需要的情况下，尽量断开无线网，拔掉电脑手机的网线。
- 在其他人不使用网络的情况下，拔掉或者断开上网设备。上网越困难，你就越不可能因为意志不坚定而复发旧瘾。
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部分 2
改变习惯
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1了解不良习惯的特征。性和黄片都是颇具争议的事物。对于黄片的作用，以及看黄片是否算作一种瘾症，心理学家和医疗工作者至今都未达成一致意见。因此，根据以下几点警示特征，你可以判定是否需要严肃对待自己看黄片的习惯：[6]
- 难以减少观看黄片的次数。
- 撒谎掩饰自己看黄片的次数。
- 黄片的重要性超过你的人际关系、工作或学习。
- 比起性爱，你更倾向于看黄片。
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2找出触发你看黄片的诱因。每当你想要看黄片时，就做一个记录。把这种欲望产生前的心理状态，心情和活动都记录在案。压力、睡眠不足、身边友人对黄片的讨论，以及容易获得黄片的渠道都可能是触发你看黄片的诱因。
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3制定策略计划，化解诱因。如果可能，请尽量避免这些诱因。如果观看含有隐晦性意味的广告会触发你对黄片的渴望，那就避免观看涉及此类内容的电视节目。如果每天经过大学校园会激起你的欲望，那就换条路线前往目的地。如果无法避免这些诱因，请提前做好计划，研究如何克服这些诱因对你产生的影响。
- 如果诱因无法避免，请提前在脑海中构思应对计划。想象自己无视这些诱因，想想晚饭要吃什么，或者离开电脑，出去走走。
- 随身携带可以分神的物品，比如一本有趣的书或者一部益智游戏。[7]
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4寻找健康的替代品。如果你感情受挫，或者性生活不美满，请尝试寻找新的感情，或者开始一段炮友关系。一些黄片对身体性爱的描述不切实际，还会影响观众对待性伴侣的态度，导致很多人因此而决定戒除黄片。这些人可以观看一些针对此类问题的非主流黄片，比如那些获得女性主义奖项的作品。
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小提示
来源和引文
- ↑ http://www.covenanteyes.com/2012/04/23/how-to-quit-porn-6-essential-steps/
- ↑ http://www.pcmag.com/article2/0,2817,2429667,00.asp
- ↑ https://www.raymond.cc/blog/block-pornographic-pictures-by-pixelating-images/
- ↑ http://pornographyaddiction.com/how-to-overcome-pornography/
- ↑ http://www.npr.org/2012/03/05/147192599/habits-how-they-form-and-how-to-break-them
- ↑ http://brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/sexual_health/sexuality/pornography.php
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/06/05/12-ways-to-beat-addiction/
- ↑ http://pornographyaddiction.com/how-to-overcome-pornography/
- ↑ http://www.researchgate.net/publication/232493314_The_effects_of_marital_therapy_on_sexual_satisfaction
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/guide/masturbation-guide
- ↑ http://www.livescience.com/43362-religious-perceived-porn-addiction.html
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