如何做波比运动(Burpee)
3 部分:基本形式波比跳与举重结合适合初学者做的波比运动
波比运动也叫做下蹲促腿,Burpee(中文音译为"波比"),它是一项无氧运动(anaerobic),结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。波比运动会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺耐力的训练也非常的有帮助。[1]
步骤
部分 1
基本形式
部分 2
波比跳与举重结合
小提示
- 做波比运动没有时间地点的限制,可以当成每日的常规运动来做。
来源和引文
- ↑ http://www.unclesam.cc/blog/burpee/
- http://www.shape.com/fitness/workouts/three-ways-ramp-your-burpees
- http://workout-of-the-day.com/how-to-do-proper-burpees/