步骤
1
仰卧起坐的基本做法
2
仰卧起坐的其它做法
小提示
- 如果你在做仰卧起坐时总要抬起双脚，不妨让你的朋友帮你按住，也可以将你的双脚伸入沙发下面，这样你做的时候双脚就抬不起来了。
- 做仰卧起坐时，要注意按节奏呼吸。
- 做第一组仰卧起坐时慢一些，以免拉伤。
- 做了一段时间传统的仰卧起坐之后，试着加大难度：不要将手放在肩上或后脑勺，将手臂伸直放在身体的两侧，上身抬起的时候，尽量将手臂往远处伸展。注意做的过程中肩膀放松，也不要拼命将头往前伸。往后躺的时候，手臂自然往下放松，放在身体两侧。然后重复以上步骤。
- 腹肌训练要适度。事实上，你每天在走路、跑步、坐着、站着、够什么东西的时候，你的腹肌都在做运动，所以假设你今天仰卧起坐或其它腹肌运动做多了，第二天你的腹肌就会痛。因此，刚开始做的时候，每天少做些，然后逐渐增加个数。
警告
- 如果你得了骨质疏松症，就不要做仰卧起坐了。因为做仰卧起坐的过程中，脊柱会弯曲，加大对身体骨骼的压力，可能会导致骨折。
- 记住训练肌肉的唯一方法就是不断给肌肉试压。但如果你一下子做了太多个仰卧起坐，你的腹肌会产生疼痛感。这样的训练方法强度太高，你应该稍微减轻一些强度。
- 避免以下做仰卧起坐时会犯的错误：
- 如果你采用将手放在脑后的方法，记得抬上身的时候不要用手抬脑袋。一般抬上身的时候，手就会不由自主地在头部使力，这样会拉紧你的颈部肌肉，不够你的腹部肌肉会更容易累。如果你采用将手放在肩部的方法，也注意不要让头部使劲。
- 不要让你的额头碰到膝盖上。一般上身抬得越高越好，当然也要适度。如果你抬得太高，导致背部弯曲，会对你的下背产生很大的压力。
- 如果你在做仰卧起坐的过程中，不能将两只脚掌始终紧贴在地面，会增加你完成整个动作的难度，因为你要分心控制好大腿肌肉。有些人无法控制住大腿，更别说完成整个动作，也就无法锻炼到腹肌了。
