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如何不再感到孤单

3 部分:采取行动改变自身想法了解自己

互联网的发展使全世界交流更为便捷，但是人们却更容易感觉孤单。如果你觉得孤单，你不是唯一一个。你也许在想怎样才能不再感到孤单。首先，你必须更了解自己。然后，你可以做出改变，战胜孤单。

部分 1
采取行动

1
忙起来。充分利用时间。当你把时间花在有意义的事情上，就没空想是否孤单了。做志愿者。找一份兼职。加入读书俱乐部或健身小组。做创意手工。只要你想的到。^[1]
- 你有哪些爱好？你擅长什么？哪些事情你一直想做但还没做？抓住机会开动吧。
2
改变环境。整天坐在家里看电视，一天很快就荒废了。待在一成不变的环境中，只会加重孤单。去咖啡店办公吧。或者坐在公园的长椅上看看来往行人。在草坪上铺上毯子看一本书。经常做些小改变，会改善精神状态。刺激大脑，转移注意力。
- 多和大自然相处有益身心健康。^[2] 户外活动减少压力，增加体能。在草坪上铺上毯子看一本书。经常做些小改变，会改善精神状态。
3
做让你感觉开心的事。做热爱的事情能够防止孤单。想一想你喜欢做什么。冥想？读欧洲文学？唱歌？都可以尝试。花时间做你热爱的事情。或者约上小伙伴去健身。还可以交到新朋友。^[3]
- 不要用物质填补空虚。做健康有益且让你真正开心的事情，而不是让你麻木一时的缓兵之计。
4
注意。有时你非常渴望摆脱孤单，因而不分是非。别做有不良影响的事，别被人利用。别因为孤单而被人利用你的脆弱。这些朋友不该交，他们不会给你带来健康互利的友谊：^[4]
- 貌似对你太好的人。经常打电话给你，替你计划活动。这些人可能控制欲太强。
- 不懂回报的人。你在工作、日常生活中经常帮助他们，但他们习以为常、从不回报。这些人在利用你的好心。
- 当你的安排和他们有冲突时，他们就不高兴。有些人一开始不会对你产生影响。慢慢地开始干涉你去哪里、和谁在一起，不喜欢你和其他人相处，小心这些人。
5
关注你爱的人。也许你个性很独立，但总有需要别人的时候。感觉孤单时，和你所信赖的亲友谈谈心，就算他们远在他方。一通电话就能让你心情好起来。
- 在你难过时，你的好友并不一定知道。你无需把一切难过都告诉他们。想说什么就说什么。你能和他们分享你的感受，爱你的人会觉得荣幸。
6
找志同道合的朋友。最简单的途径就是通过网络。^[5] 网上交流的渠道很多，你可以找到本地聚会、线下活动的资讯。想想你最爱的书籍和电影，你的家乡和现在所在地。总能找到志同道合的朋友。
- 抓住机会建立社交联系。加入健身小组、漫画小组或者校内社团。充分参与，创造机会，主动交谈。这样才能改变孤单的状态。^[6]
- 走出你的舒适区。这是件好事，是一种挑战。如果你应对不了，随时可以退出。一般来说，利大于弊。
7
养只宠物。人们饲养宠物的历史已经有30000多年了。^[7] 狗和猫能为你带来温馨，它们是很棒的陪伴者。不过宠物不能代替人。除了宠物，你也得有几个在失落时可以交流的好朋友。
- 别花巨款买宠物。去领养一只走失的或者被遗弃的宠物。
- 研究表明，宠物不仅可以陪伴你，还能改善你的健康，延长你的寿命。^[8]
8
关怀他人。研究表明，孤单和以自我为中心有很大关联。^[9] 你应该关注自己，但自己不该是唯一关注点。关怀他人，孤单就会减少。做志愿者能增加人的成就感，减少孤单。^[10]^[11]
- 找到你可以帮助的人。去医院、救济所、流浪者之家做志愿者。参与慈善。很多人需要帮助，你可以改善他们的生活。
- 帮助其他孤单的人。病人和老人与外界接触少。去敬老院看看老人，去医院探望病人，你可以让他们不孤单。

部分 2
改变自身想法

1
和自己交流。写日记，了解自己的想法和孤单的来源。你也许朋友很多，但仍感觉孤单。从日记中可以找到孤单的来源。什么时候开始的？怎么发生的？什么事情造成的？^[12]
- 假设你刚从父母那里独立，搬到陌生城市。工作上有些朋友，但每晚回家面对空荡荡的房间你会觉得孤单。这说明你需要更为稳定、持久的朋友。
- 找到孤单的根源能帮助你解决。也能让你更安心。比如，通过日记，你发现和朋友相处不错但是和家人缺少交流，这样你就明白了自己为什么感到孤单。
2
改变负面想法。关注自己的想法，你对自己和他人的看法。觉察到负面想法时就尝试用积极想法替代：“工作上没人理解我，”可以变为“我还没有和同事相处好，但以后会的。”^[13]
- 把自己的负面想法积极化不是件简单的事。我们经常不能有意识地感知自己每天的想法。每天花十分钟关注负面想法，尝试用积极观念替换。然后把十分钟延长，慢慢地就能形成意识，你会对自己更有把握。这个练习能够逐渐改变你的观念。
3
改变非黑即白的思维模式。^[14] 这种思维模式是一种认知错误，需要改变。“此时孤单所以永远都会孤单”或“没有任何人关心我”只会让你感觉更糟。
- 改变这种想法。当你产生这种想法时，想一想那些不孤单的时刻。有时候你和别人交流尽管只有一分钟，你也觉得被理解。要知道，非黑即白的思维模式太过简单，而现实和情绪都复杂得多。
4
保持积极心态。消极的想法会带来消极的人生。心态很重要^[15] 如果你刚走进一个派对，就觉得没人喜欢你，觉得不会玩得开心，那么最终你也只能在角落里郁郁寡欢。相反，如果你心态积极，好事就会发生。
- 当你用积极的心态看待事物，世界会变美好。你可以试试，展望一些美好的事。就算结果比预想的还差一点，至少积极的心态能让你勇于应对。
- 保持积极心态的好办法就是和乐观的人在一起。他们积极的人生观能够感染你。^[16]
- 还有一点，任何你不会对好朋友说的话也别对自己说。比如，你肯定不会对好朋友说你是个失败者。所以，当你苛责自己时，应该改变一下，这样说“我有时会犯错，但是我聪明、有趣、善良、主动。”
5
咨询心理医生。孤单有时是心理问题的表现。如果你的孤单很严重，感觉世界上没人理解你，或者你的想法太过绝对，那么你可能需要咨询心理医生。
- 长期的孤单是抑郁的征兆。^[17] 让专业的心理医生帮你评估，及早认识到抑郁的症状，避免恶化。
- 和别人谈谈心能够减少孤单。你可以由此判断自己的症状是否正常，怎样才能和别人多一点交流，需要做些什么改变。

部分 3
了解自己

1
识别你的孤单类型。孤单有不同形式和表现，因人而异。有些人的孤单只是一时，有些人的孤单持续不散。孤单还分为社交型孤单和情绪型孤单。^[18]
- 社交型孤单。此类型包括无目标、无聊、排斥社交。当你缺少稳定的社交圈或者刚到一个陌生环境时可能发生。
- 情绪型孤单。此类型包括焦虑、抑郁、不安和孤立。当你想和某人交流但没成功时可能发生。
2
孤单只是一种感觉。想要终止孤单，你得知道，虽然孤单让人难受，但它只是一种感觉。它不是一种事实，所以不会永远存在。“什么都会过去。”这些情绪终将变化。这么想一想，主动去改变，你会好一点。^[19]
- 你的境遇由你决定。抓住机会了解自己，提高自己。孤单造成的痛苦可以成为动力，促使你成为更好的人。^[20]
3
衡量自己的个性。孤单对于内向和外向的人来说是不同的。孤单和独自一人不是一回事。^[21]^[22] 你需要了解孤单的两面性，因为它对于不同的人表现各异。^[23]
- 内向的人希望找到一两个亲密朋友。不需要天天见面。彼此保持个人空间，但时不时能够激励关心彼此。当这种社交和情绪需求不被满足时，内向的人感觉孤单。^[24]
- 外向的人希望交很多朋友，这样才能感到充实。当朋友们不能给予激励时，他们的社交和情绪需求不被满足时，外向的人即使置身于人群中也会感觉孤单。^[25]
- 你属于哪一类？了解你的个性如何影响你的孤单程度，可以帮助你更好地应对。
4
你不是唯一孤单的人。近来调查表明四分之一的人认为自己没有推心置腹的朋友。如果家人不算在内，有一半的人感觉如此。^[26] 所以说，如果你觉得孤单，至少有四分之一到二分之一的人和你一样。
- 科学家认为孤单已经成为一个社会普遍问题。^[27] 近来研究表明，长期处于孤单情绪中的人（包括实际距离和心灵距离）可能比不孤单的寿命短。