如何一天减重2磅(1.8斤)
2 方法:出汗排水调整钠元素、淀粉和水的摄入量
企图在一天内减掉2磅(1.8斤)体重是非常极端的减肥方式,也有着潜在的危险。在一般情况下,科学的减肥计划都是在一周内减掉2磅(1.8斤)体重,所以,想在一天内完成这个目标是一个巨大的挑战,难度也是很大的,请慎重考虑,不要轻率地做出这样的决定。当然也有一些不得已的情况需要你快速减重,以通过一些体重检测。尤其是拳击运动员或赛马骑师需要在赛前进行快速减重。运动员应该在经验丰富的教练和医生的指导下来快速减重。一天内减掉这么多体重,实际上减轻的是水的重量,补充水之后,体重很快就会反弹回来。
步骤
1
出汗排水
2
调整钠元素、淀粉和水的摄入量
-
1经常喝水。如果你想要降低身体的含水量,就应该不断地喝大量的水。提高饮水量,能帮助你的身体快速排出多余的盐分,就是这些盐分锁住了你身体中的很多水。如果你每天不间断地摄入至少8杯水,你的身体就会知道它不需要存留大量水来处理体内的盐分。[7]
-
2
-
3少吃淀粉等碳水化合物。总所周知,减肥计划里都会削减淀粉类食物和碳水化合物的摄入量,鼓励人们食用更健康的全谷类食物、富含纤维的水果和蔬菜,它们能帮助你保持健康的饮食和体重。减少精致谷物和糖的摄入量能帮助你保持健康,但这并不是让你完全不摄入任何碳水化合物,要记得健康的碳水化合物是平衡健康饮食的重要组分。[14]
- 淀粉有很强的吸水性,会增加体内水的重量并且可能导致水肿。
-
4
警告
- 在制定减重计划前,请多多咨询医生,获取专业意见。
来源和引文
- ↑ http://www.grapplearts.com/2012/03/how-to-cut-and-make-weight/
- ↑ http://saunascape.com/2012/04/sweating-out-water-weight-in-a-sauna/
- ↑ http://www.grapplearts.com/2012/03/how-to-cut-and-make-weight/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/hot-yoga/faq-20058057
- ↑ http://www.military.com/military-fitness/weight-loss/weight-loss-myths
- ↑ http://www.boxingnewsonline.net/the-risks-and-rewards-of-drying-out/
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.webmd.com/diet/20040105/drinking-water-may-speed-weight-loss
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1770067/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
- ↑ http://www.grapplearts.com/2012/03/how-to-cut-and-make-weight/
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/carbohydrates/art-20045705?pg=2
- ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/making-weight-why-fighters-cut-weight-and-3-tips-for-doing-it
- ↑ http://espn.go.com/boxing/story/_/id/9759238/the-abuses-dangers-difficulties-surrounding-weight-limits