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Meditieren

3 Methoden:Vorbereitung der MeditationMeditationstechnikenMeditation im täglichen Leben

Das Ziel der Meditation ist es, sich zu konzentrieren und den Geist zu beruhigen und so ein höheres Bewusstseinsniveau und innere Ruhe zu erreichen. Es ist vielleicht überraschend für dich, dass man überall und jederzeit meditieren kann, so dass du auf Ruhe und Frieden zurückgreifen kannst, unabhängig davon, was um dich herum passiert. Dieser Artikel zeigt dir die Grundlagen der Meditation, so dass du deine Reise zur Erleuchtung beginnen kannst.

Teil 1
Vorbereitung der Meditation

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    Wähle eine friedliche Umgebung. Meditation sollte an einem ruhigen und friedvollen Ort ausgeübt werden. Dadurch kannst du dich nur auf die anstehende Aufgabe konzentrieren und bombardierst deinen Geist nicht mit äußerlichen Stimuli. Versuche einen Ort zu finden, an dem du für die Dauer der Meditation nicht unterbrochen wirst – ob es fünf Minuten sind oder eine halbe Stunde. Dieser Ort muss nicht sehr groß sein – ein abschließbarer Kleiderschrank oder sogar dein Büro können zur Meditation verwendet werden, solange es privat ist.
    • Für diejenigen, die neu mit Meditation anfangen, ist es besonders wichtig, Ablenkung von außen zu vermeiden. Schalte den TV, das Telefon und anderen laute Geräte aus. Wenn du Musik abspielst, wähle ruhige, sich wiederholende und sanfte Klänge, damit deine Konzentration nicht unterbrochen wird. Eine weitere Option ist es, einen Zimmerbrunnen einzuschalten – der Klang von Wasser kann extrem beruhigend sein.
    • Der Raum für die Meditation muss nicht vollkommen still sein, es ist daher unnötig, Ohrstöpsel zu verwenden. Das Geräusch eines Rasenmähers oder dem Nachbarshund sollte eine Meditation nicht verhindern. Es ist sogar wichtig für eine erfolgreiche Meditation, diese Geräusche wahrzunehmen, aber nicht zuzulassen, dass sie deine Gedanken dominieren.
    • Meditation im Freien funktioniert bei vielen Meditierenden. Solange du nicht an einer vielbefahrenen Straße oder anderen lauten Geräuschquelle sitzt, kannst du unter einem Baum oder im weichen Gras in deiner Lieblingsecke im Garten Frieden finden.
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    Trage bequeme Kleidung. Eines der Hauptziele bei der Meditation ist es, den Geist zu beruhigen und externe Faktoren auszublenden – dies kann jedoch schwierig sein, wenn du es dir aufgrund enger oder einengender Kleidung nicht bequem machen kannst. Trage bei der Meditation lose Kleidung und zieh deine Schuhe aus.
    • Trage ein Sweatshirt oder eine Strickjacke, wenn du an einem kühlen Ort meditieren willst. Wenn nicht nimmt das Kältegefühl deine Gedanken ein und du wirst verleitet, deine Sitzung abzubrechen.
    • Wenn du im Büro bist kannst du dich nicht so einfach umziehen, aber mach es dir so bequem wie möglich. Ziehe Schuhe und Jacke aus, öffne den Hemd- oder Blusenkragen und ziehe den Gürtel aus.
    • Du kannst auch ohne Kleidung meditieren.
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    Entscheide, wie lang du meditieren willst. Bevor du anfängst, solltest du entscheiden, wie lang du meditieren willst. Es werden zwar oft zwei zwanzig-minütige Sitzungen am Tag empfohlen, Anfänger können aber mit nur 5 Minuten am Tag beginnen.
    • Du solltest auch versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit zu meditieren – ob es 15 Minuten am frühen Morgen sind, oder 5 Minuten am Mittag. Welche Zeit du auch wählst, mache die Meditation zu einem unverrückbaren Bestandteil des Tages.
    • Wenn du ein Zeitfenster beschlossen hast, halte dich daran. Gib es nicht auf, weil du denkst, es funktioniert nicht – eine erfolgreiche Meditation auszuüben, erfordert Zeit und Übung – genau jetzt ist es das Wichtigste, es immer weiter zu versuchen.
    • Auch wenn du deine Meditationszeit notieren solltest, nützt es nichts, konstant auf die Uhr zu sehen. Du kannst einen Wecker stellen, der dir zeigt, wann die Zeit abgelaufen ist, oder time das Meditieren so, dass es mit einem bestimmten Ereignis endet – wie etwa, dass dein Partner aufsteht, oder die Sonne einen bestimmten Fleck an der Wand trifft.
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    Dehne dich. Meditation bedeutet, eine gewisse Zeitlang an einem Fleck zu sitzen, daher ist es wichtig, Spannungen und Verspannungen zuvor zu minimieren. Ein paar Minuten leichte Dehnübungen können wirklich helfen, sich zu lösen und bereiten deinen Körper und deinen Geist auf die Meditation vor. Es verhindert auch, dass du dich auf schmerzende Stellen konzentrierst, statt deinen Geist zu entspannen.
    • Dehne auch Hals und Schultern, vor allem, wenn du viel vor einem Computer sitzt, und vergiss nicht den unteren Rücken. Die Beine zu dehnen, vor allem den inneren Oberschenkel, kann beim Meditieren in der Lotusstellung helfen.
    • Du findest in 绮罗网 auch weitergehende Informationen über das Dehnen.
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    Setze dich bequem hin. Wie oben beschrieben ist es sehr wichtig, dass du es dir beim Meditieren bequem machst, weswegen es wichtig ist, die beste Position für dich zu finden. Traditionell meditiert man, indem man sich in der Lotusstellung oder halben Lotusstellung auf ein Kissen auf den Boden setzt. Wenn deine Beine, Hüfte und unterer Rücken nicht sehr biegsam sind, beugt der Lotussitz den unteren Rücken und verhindert, dass dein Oberkörper schwankt. Wähle eine Haltung, die dir ermöglicht, dich gerade und aufrecht zu halten.
    • Du kannst dich jedoch auch hinsetzen ohne die Beine zu verschränken, auf ein Kissen, einen Stuhl oder eine Meditationsbank. Deine Hüfte muss so nach vorn geneigt sein, dass dein Rücken über den beiden Sitzbeinknochen zentriert ist. Um deine Hüfte in die richtige Stellung zu kippen, setzt du dich auf das vordere Ende eines dicken Kissens oder legst etwas 8-10cm Dickes unter die hinteren Beine eines Stuhls. Meditationsbänke haben normalerweise einen gekippten Sitz. Wenn nicht, lege etwas unter, um sie ein bis zwei Zentimeter nach vorn zu kippen.
    • Das Wichtigste ist es, dass du es bequem hast, und dein Oberkörper gerade ist, so dass deine Wirbelsäule dein ganzes Gewicht von der Taille aufwärts stützen kann.
    • Kippe das Becken nach vorn. Dann richte die Wirbel deines Rückens von unten nach oben gerade aus, so dass sie übereinander liegen und das Gewicht deines Oberkörpers, Halses und Nackens halten. Es erfordert Übung, die Position zu finden, in der du deinen Oberkörper so gut wie vollständig entspannen kannst und es nur leichter Mühe bedarf, das Gleichgewicht zu halten. Sobald du Spannung spürst, entspanne den Bereich. Wenn du dich nicht entspannen kannst ohne in dir zusammenzufallen, prüfe deine Haltung und balanciere deinen Oberkörper neu aus, so dass diese Stelle sich entspannen kann.
    • Die traditionelle Handstellung bedeutet, dass deine Hände in deinem Schoss liegen, die Handflächen nach oben zeigen, die rechte Hand liegt über der linken. Du kannst die Hände jedoch auch einfach auf die Knie legen oder sie an der Seite herunterhängen lassen – was immer dir lieber ist.
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    Schließe die Augen. Man kann mit offenen oder geschlossenen Augen meditieren. Als Beginner ist es jedoch einfacher, zunächst mit geschlossenen Augen zu meditieren. Dies blockiert alle externen visuellen Stimuli und verhindert, dass du abgelenkt wirst, wenn du versuchst, deinen Geist zu konzentrieren.
    • Wenn du dich an die Meditation gewöhnt hast, kannst du mit offenen Augen üben. Dies kann nützlich sein, wenn du entweder einschläfst oder dir die Konzentration mit geschlossenen Augen zu schwer fällt, oder wenn du störende geistige Bilder siehst (was einem kleinen Teil der Leute passiert).
    • Wenn du die Augen geöffnet hältst, musst du sie „weich“ halten – das bedeutet, sich auf nichts Besonderes zu konzentrieren. Du solltest jedoch nicht in einen Trance-Zustand geraten – das Ziel ist es, sich entspannt, aber wach zu fühlen.

Teil 2
Meditationstechniken

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    Folge deinem Atem. Die einfachste und universellste aller Meditationstechniken, die Atemmeditation, ist ein toller Ausgangspunkt für deine Übungen. Suche dir einen Punkt über dem Bauchnabel aus und konzentriere dich auf diesen Punkt. Werde dir bewusst, wie sich dein Bauch beim Atmen hebt und senkt. Mache keine bewusste Anstrengung, um deine Atemmuster zu ändern, atme einfach normal.
    • Konzentriere dich auf deinen Atem und nur auf deinen Atem. „Denke“ nicht über deinen Atem nach oder beurteile ihn (z.B.: dieser Atemzug war kürzer als der letzte), versuche einfach, es zu „registrieren“ und dir dessen bewusst zu werden.
    • Es gibt innere Bilder, die dir helfen können: stelle dir eine Münze auf der Stelle über deinem Bauchnabel vor, und wie sie sich mit dem Atem hebt und senkt. Stelle dir eine Boje vor, die im Meer treibt und sich mit dem Ein- und Ausatmen hebt und senkt; oder stelle dir eine Lotusblume in deinem Bauch vor, die ihre Blütenblätter mit jedem Einatmen entfaltet.
    • Keine Sorge, wenn dein Geist beginnt umherzuwandern – du bist Anfänger, und wie bei allem erfordert es Übung, gut zu meditieren. Strenge dich nur an, deinen Geist auf deine Atmung zu konzentrieren und denke an nichts Anderes. Versuche, deinen Geist zu klären.
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    Reinige deinen Geist.
    • Um zu meditieren darfst du dich höchstens auf eine einzige Sache konzentrieren.
    • Es hilft, wenn du dich als Anfänger auf eine Sache konzentrierst und nach einiger Zeit wirst du lernen, wie du deinen Geist völlig reinigst und leerst.
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    Wiederhole ein Mantra. Mantra-Meditation ist eine andere häufige Meditationsform, in der man ein Mantra (einen Ton, ein Wort oder einen Satz) immer und immer wieder wiederholt, bis der Geist still wird und man in eine tiefe Meditation fällt. Das Mantra kann alles Mögliche sein, solange du es dir leicht merken kannst.
    • Gute Mantras für den Anfang sind einzelne Wörter, wie Frieden, Ruhe, oder Stille. Wenn du traditionellere Mantras verwenden willst, kannst du das Wort „Hum“ verwenden, was auf Sanskrit „Ich bin“ bedeutet, oder den Satz "Sat, Chit, Ananda", der Existenz, Bewusstsein, Woge“ bedeutet.
    • In Sanskrit bedeutet das Wort Mantra „Instrument des Geistes“. Das Mantra ist ein Instrument, das geistige Vibrationen schafft, damit du dich von deinen Gedanken lösen kannst und in ein tieferes Bewusstseinsstadium gelangen kannst.
    • Wiederhole das Mantra im Stillen immer und immer wieder beim Meditieren, und lasse das Wort oder den Satz durch deinen Geist flüstern. Keine Sorge, wenn dein Geist umherwandert, konzentriere deine Aufmerksamkeit einfach wieder neu darauf, das Wort zu wiederholen.
    • Wenn du in ein tieferes Bewusstsein erlangst, kann es unnötig werden, das Mantra zu wiederholen.
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    Konzentriere dich auf ein einfaches visuelles Objekt. Ähnlich wie bei einem Mantra kannst du ein einfaches visuelles Objekt verwenden, um deinen Geist damit zu füllen, und eine tiefere Bewusstseinsebene zu erreichen. Dies ist eine Art der Meditation mit offenen Augen, die manche Leute einfacher finden, wenn sie sich auf etwas optisch konzentrieren können.
    • Das visuelle Objekt kann etwas sein, das du wünschst, auch wenn viele Leute die Flamme einer kleinen Kerze als besonders angenehm empfinden. Andere mögliche Objekte sind Kristalle, Blumen und Bilder von Statuen göttlicher Wesen wie etwa Buddha.
    • Stelle das Objekt auf Augenhöhe, so dass du deinen Hals nicht anstrengen musst, um es zu betrachten. Sieh es an, nichts anderes, bis dein peripherer Blickwinkel gedimmt wird und das Objekt deine Sicht einnimmt.
    • Wenn du dich vollständig auf das Objekt konzentrierst, ohne andere Stimuli, die dein Hirn erreichen, solltest du eine tiefe Zufriedenheit spüren.
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    Übe Visualisierung. Visualisierung ist eine weitere beliebte Meditationstechnik, bei der du einen friedvollen Ort in deinem Geist erschaffst und erkundest, bis du einen Zustand vollkommener Ruhe erreichst. Dieser Ort kann überall sein wo du möchtest – er sollte jedoch nicht vollkommen echt sein, sondern einzigartig und persönlich.
    • Der Ort, den du visualisierst, kann ein warmer Sandstrand sein, eine Blumenwiese, ein stiller Wald oder sogar ein bequemes Zimmer mit einem brennenden Kaminfeuer. Welchen Ort du auch wählst, mach ihn zu deinem Heiligtum.
    • Sobald du dein Heiligtum betreten hast, erkunde es. Es ist nicht nötig, deine Umgebung zu „erfinden“, sie sind schon da. Lasse sie einfach in deinen Geist aufsteigen.
    • Nimm den Anblick, die Klänge und Gerüche deiner Umgebung auf – fühle die kühle Luft auf deinem Gesicht oder die Wärme der Flammen, die deinen Körper wärmen. Genieße den Raum solange du willst und lasse ihn sich natürlich erweitern und fassbarer werden. Wenn du ihn verlassen möchtest, nimmst du ein paar tiefe Atemzüge und öffnest dann die Augen.
    • Du kannst an diesen Ort bei deiner nächsten Meditation zurückkehren, oder du kannst einfach einen neuen Ort erschaffen. Jeder Ort, den du erschaffst, ist einzigartig und eine Reflexion deiner individuellen Persönlichkeit.
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    Scanne deinen Körper. Ein Körperscan bedeutet, sich auf jeden einzelnen Körperteil nacheinander zu konzentrieren und ihn bewusst zu entspannen. Es ist eine einfache Meditationstechnik, bei der du den Geist ebenso entspannen kannst wie den Körper.
    • Schließe die Augen und suche dir einen Ausgangspunkt in deinem Körper aus, für gewöhnlich die Zehen. Konzentriere dich auf alles, was du in deinen Zehen fühlen kannst und unternimm eine bewusste Anstrengung, um angespannte Muskeln zu entspannen und Spannungen aufzulösen. Wenn die Muskeln komplett entspannt sind, gehe zu den Füssen über und wiederhole die Entspannung.
    • Fahre entlang des Körpers fort und bewege dich von den Füßen zu den Waden, Knien, Oberschenkeln, Po, Hüfte, Bauch, Brustkorb, Rücken, Schultern, Armen, Händen, Fingern, Hals, Ohren und Kopf. Nimm dir so viel Zeit wie du möchtest.
    • Wenn du die Entspannung aller einzelnen Körperteile abgeschlossen hast, konzentriere dich auf deinen Körper als Ganzes und genieße das Gefühl der Ruhe und Entspannung, das du erreicht hast. Konzentriere dich mehrere Minuten lang auf deinen Atem, bevor du die Meditation beendest.
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    Probiere eine Herzchakra-Meditation. Das Herzchakra ist eines von sieben Chakren oder Energiezentren im Körper. Das Herzchakra liegt in der Brustmitte und steht mit Liebe, Mitgefühl, Frieden und Akzeptanz in Verbindung. Die Herzchakra-Meditation bedeutet, mit diesen Gefühlen in Berührung zu kommen und sie in die Welt zu senden.
    • Schließe zu Beginn die Augen und reibe die Handflächen zusammen, um Wärme und Energie zu erzeugen. Lege dann deine rechte Hand auf die Brustmitte über dein Herzchakra und die linke Hand darüber.
    • Atme tief ein und sage beim Ausatmen das Wort „Jum“, das die mit dem Herzchakra verknüpfte Vibration darstellt. Stelle dir dabei vor, wie eine glühende grüne Energie aus deiner Brust in diene Handflächen strahlt.
    • Diese grüne Energie ist Liebe, Leben und alle anderen positiven Emotionen, die du in diesem Moment fühlst. Wenn du fertig bist, nimmst du die Hände von der Brust und lässt die Energie aus deinen Handflächen entweichen, so dass du Liebe an deine geliebten Menschen und in die Welt sendest.
    • Fühle deinen Körper von innen heraus. Kannst du das Energiefeld deines Körpers spüren, vor allem in deinen Armen und Beinen? Wenn nicht, ist es auch gut. Denk aber daran: Wieso können wir einzelne Teile unseres Körpers bewegen? Aufgrund des Energiefeldes, welches durch unseren Körper fliesst. Wenn du dich auf dieses Energiefeld konzentrierst wird dir das nicht nur im Moment helfen sondern auch bewirken, dich mit deinem SEIN und deiner Lebenskraft zu verbinden.
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    Probiere eine Gehmeditation. Gehmeditation ist eine alternative Form der Meditation, bei der man die Bewegung der Füße beobachtet und sich der Verbindung des Körpers mit der Erde bewusst wird. Wenn du eine lange Meditation im Sitzen ausführen willst, kannst du sie mit etwas Gehmeditation unterbrechen.
    • Wähle einen ruhigen Ort für deine Gehmeditation, mit so wenig Ablenkung wie möglich. Der Raum muss nicht sehr groß sein, aber du solltest mindestens sieben Schritte in einer geraden Linie gehen können, bevor du dich umdrehen musst. Wenn möglich, ziehe die Schuhe aus.
    • Halte den Kopf oben und den Blick nach geradeaus gerichtet, und die Hände vor dir verschränkt, und mache einen langsamen, großen Schritt mit dem rechten Fuß. Vergiss alle Gefühle im Fuß und konzentriere dich auf die Bewegung selbst. Halte nach dem ersten Schritt einen Moment lang an und mach den nächsten. Es sollte sich immer nur ein Fuß bewegen.
    • Wenn du das Ende des Wegs erreichst, bleibe stehen und halte die Füße zusammen. Drehe dich dann auf dem rechten Fuß um. Gehe weiter in die andere Richtung in der gleichen langsamen, großen Bewegung wie zuvor.
    • Bei der Ausübung einer Gehmeditation solltest du dich nur auf die Bewegung der Füße konzentrieren, auf nichts anderes, so wie auf das Heben und Senken des Atems bei der Atemmeditation. Kläre deine Gedanken und werde dir der Verbindung zwischen deinem Fuß und der Erde darunter bewusst.

Teil 3
Meditation im täglichen Leben

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    Übe Geistesgegenwart im täglichen Leben. Meditation muss nicht auf strikt definierte Übungssitzungen beschränkt sein, du kannst sie auch im täglichen Leben üben.
    • In Stressmomenten versuche zum Beispiel, dich ein paar Sekunden lang nur auf deine Atmung zu konzentrieren, und deinen Geist von allen negativen Gedanken oder Emotionen zu reinigen.
    • Du kannst Achtsamkeit ausüben, wenn du isst, und dir das Essen und die Gefühle beim Essen bewusst machen.
    • Welche Handlungen du im täglichen Leben auch ausführst, ob es das Sitzen am Computer oder das Wischen des Bodens ist, versuche dir die Bewegungen deines Körpers und deine Gefühle im gegenwärtigen Moment bewusster zu machen.
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    Lebe gesund. Gesund zu leben, kann zu einer effizienteren und besseren Meditation beitragen, versuche daher, dich gesund zu ernähren, Sport zu treiben und genügend zu schlafen. Du solltest auch vermeiden, zu viel fernzusehen, oder vor dem Meditieren zu rauchen und zu trinken, da diese Aktivitäten den Geist betäuben können und verhindern, dass du die Konzentration erreichst, die für eine erfolgreiche Meditation erforderlich ist.
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    Lies spirituelle Bücher. Diese sind zwar nichts für jeden, aber manche Leute finden, dass spirituelle Bücher und heilige Schriften ihnen helfen, die Meditation besser zu verstehen, und sie zu inspirieren, inneren Frieden und spirituelles Verständnis zu erreichen.
    • Gute Bücher für den Anfang sind „Ein tiefgründiger Geist: Weisheit im Alltag kultivieren“ vom Dalai Lama, „Die Macht des Jetzt“ von Eckart Tolle,“ Die Natur der Persönlichen Realität“ von Jane Roberts, und „Eine Minute Bewusstheit“ von Donald Altman.
    • Wenn du möchtest, kannst du dir jedes Stückchen Weisheit herauspicken, das dich in spirituellen oder heiligen Texten anspricht, und in der nächsten Meditationssitzung darüber reflektieren.
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    Nimm eine geleitete Meditationsstunde. Wenn du unsicher bist, wo du beginnen solltest, wenn es um die Meditation zu Hause geht, kann es eine gute Idee sein, eine geleitete Meditationsstunde bei einem erfahrenen Lehrer zu nehmen.
    • Meditationsstunden existieren bei den meisten Arten der Meditation, du kannst jedoch auch an einen spirituellen Ort gehen, wo du mehrere Meditationsarten lernen kannst, um zu sehen, was für dich am besten funktioniert.
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    Meditiere jeden Tag um die gleiche Zeit. Es ist wichtig, dass du dich bemühst, jeden Tag um die gleiche Zeit zu meditieren. So wird die Meditation schnell zu einem Teil deines Alltags, und du fühlst ihre Vorzüge besser.
    • Der frühe Morgen ist eine gute Zeit für Meditation, bevor dein Geist mit dem Stress und den Sorgen des Tages belastet wird.
    • Es ist jedoch nicht gut, direkt nach dem Essen zu meditieren, da du dich dann vielleicht nicht wohlfühlst, was deine Konzentration stört.
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    Meditation ist eine Reise. Der Sinn der Meditation ist, den Geist zu beruhigen, inneren Frieden zu finden und schließlich eine höhere spirituelle Dimension zu erreichen, die man oft einfach als „Sein“ bezeichnet.
    • Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass es viele Jahre braucht, um die Bewusstheit oder das höhere Bewusstsein zu erreichen, das Yogis und Mönche erfahren. Das ist für dich nicht wichtig.
    • Meditation ist eine Reise ähnlich wie die Besteigung eines Bergs, wo jeder Schritt auf dem Pfad der Erleuchtung dich näher ans Ziel bringt.
    • Zu Beginn solltest du dir nicht zu viele Sorgen um die Qualität deiner Meditation machen. Solange du dich nach der Meditation ruhiger, glücklicher und friedvoller fühlst, war sie erfolgreich.

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Einfache Meditation für Anfänger nach obigem Text (7 Minuten)

Tipps

  • Erwarte keine sofortigen Ergebnisse. Der Sinn der Meditation ist es nicht, dich über Nacht zu einem Zen-Meister zu machen. Meditation funktioniert am besten, wenn man sie für sich allein ausführt, ohne Ergebnisse zu erwarten.
  • Was du mit einem stillen Geist tust, liegt an dir. Mache Leute finden, dass es ein guter Moment ist, um dem Unterbewusstsein eine Intention oder ein gewünschtes Ergebnis zu suggerieren. Andere „ruhen“ lieber in der seltenen Stille, die ihnen die Meditation bietet. Religiöse Menschen verwenden Meditation oft, um sich mit ihrem Gott zu verbinden und Visionen zu erhalten.
  • Lange Zeit ausgeführte Meditation bringt erwiesenermaßen viele Vorteile und ist die Mühe auf jeden Fall wert. Einige Vorteile sind: höhere Aufmerksamkeit und Bewusstheit, weniger Stress, ruhigere und entspanntere Stimmung, verbessertes Gedächtnis und Konzentration und mehr graue Zellen (Hirnzellen) in verschiedenen Teilen des Hirns.
  • Man kann sich beim Meditieren leicht zerstreuen. Sich Gedanken um die Zeit zu machen, kann von der Meditation ablenken. Mache Leute empfinden es als eine Erleichterung, einen Wecker zu stellen und ihn bestimmen zu lassen, wie lange sie meditieren. Wähle einen sanften Wecker. Wenn er zu schrill ist, kann die Vorwegnahme des Weckgeräusches ablenken.
  • Man kann die Vorteile der Meditation spüren, lange bevor man sich erfolgreich besser konzentriert oder die Gedanken klärt, einfach als ein Ergebnis der Übung.
  • Wenn du meditieren willst und erschöpft und müde bist, dir die Muskeln wehtun oder du alles bist nur nicht entspannt, bis zu dem Punkt, an dem du es versuchst, aber es dir nicht gelingt, probiere etwas zu tun, das dich entspannt. Ein Spaziergang, laufen, dann eine Dusche oder ein Bad. All dies baut Stress ab. Dann versuche es noch einmal.
  • Weitere, weniger auffällige Vorteile der Meditation sind: leichteres Einschlafen, leichtere Suchtbekämpfung, verändertes Bewusstsein (vor allem bei Leuten, die über 1000 Stunden meditiert haben, wie etwa buddhistische Mönche).
  • Lasse deine innere Stimme nicht durch das Hintertürchen deiner Gedanken hineinkriechen. Registriere sie, aber bleibe nicht an ihr haften.
  • Tu das, was am besten funktioniert. Was für einige Leute funktioniert, funktioniert bei dir möglicherweise nicht. Lasse dich davon nicht entmutigen. Entspanne dich!

Quellen und Zitate